快速瘦腰方法 打造纤纤细腰

俗话说长肉容易瘦身难，如何在短时间内取得显著的瘦身效果，改变饮食及生活习惯之外，运动是关键。下面为您推荐一种腹部运动减肥方法，让你减掉腰腹赘肉，快速瘦腰腹，打造纤纤细腰!

快速瘦腰腹部运动减肥方法：

1.扭转身体

1、身体站直，背部挺直。左脚向前、右脚向后，双腿交叉站立。

2、肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直。臀部向中央收紧聚拢。左手自然下垂放置在身体一侧。

3、右手下落，手臂由肩部下方穿过，向身体内侧扭转并向后上方抬起。

4、同时膝盖随着身体重心下移弯曲，上半身向左斜前方倾。腿部大腿根与上半身成弯曲状。

5、反方向重复以上动作。

2.针对下半身

1、首先坐于地面上，然后双膝立起。

2、左手放置在身体后方支撑身体，手肘呈弯曲转头，左手指尖朝向臀部。

3、右手由膝盖后方腿窝处抱紧左腿，并向水平方向抬高。腹部的下部分开始就成圆状。

4、上抬的左腿膝盖伸直，在左腿感觉舒适的状况下、左腿向斜上方伸直拉伸。

5、然后慢慢的还原回到最初的动作。再次进行腿部上抬拉伸运动，反复操作。

6、反方向重复以上动作。

快速瘦腰腹部运动减肥方法要点：

1、把握运动量，不要过度进行高强度训练，以免对骨骼造成伤害。

2、注意运动节奏，不要过激运动，给心肺造成负担。

3、运动以柔软身体、拉伸筋骨为主，防止大块肌肉形成，影响体型体态。

4、运动过程中适时适量补充水分，避免体内盐分及水分的流失。

5、运动结束后要有整理运动，让兴奋的身体平静下来，同时适当的拉筋缓解紧张的肌肉。