波比运动可以减肥吗？超强的燃脂瘦身运动方式？[图]

想要减肥是要找对方法的，大部分的人都会选择运动减肥的方式，运动减肥确实很好，但是并不是所有运动都能减肥，不知道多少人尝试过波比运动，波比运动其实是第一种高强度的运动，在短时间内燃烧脂肪，那波比运动可以减肥吗？超强的燃脂瘦身运动方式？

1、波比运动可以减肥吗

可以。

波比运动是高效的减脂瘦身运动，它在短时间内将心率提升到人体最大值，迅速耗尽能量，促使身体不得不消耗脂肪来提供能量，从而达到减脂的效果。

2、减肥效果好不好

好。

波比运动在短时间内就可以将心率提升而消耗脂肪，并且动用了身体百分之七十的肌肉群，动用的肌肉越多，耗费的能量也就越多。波比运动20分钟大概消耗440千卡的卡路里，而慢跑30分钟消耗的卡里路大约才375千卡。显然，波比运动比跑步燃脂效果更佳。

3、一个月能减多少

大概3-5斤。

对于减肥人士，坚持有计划地进行波比训练，每个月大概能减少3-5斤。当然，具体情况是依据个人体质和饮食来看的。

4、每天做多久效果最好

10-20分钟。

波比运动强度高，运动量大，动用到全身百分之七十的肌肉群。只要保证动作准确完整，每天进行10-20分钟的波比训练，就可以有很好的效果。

5、什么时间做效果最好

下午5-7点是最佳锻炼时间。

原因有三：一是此时间段人体生物钟处于高潮，这时生理功能在最佳状态，能最大程度发挥人体潜能和身体适应能力。二是下午空气最好。早上的时候，植物经过一夜的呼吸作用，释放了大量的二氧化氮，烧煤和汽车等排放的各种有害物质在空气中聚集也较多。太阳出来后，污染物经过一定的稀释分解，植物通过一天的光合作用吸收二氧化氮并释放氧气，并且吸附空气中悬浮颗粒物，所以下午的空气质量是最好的。三是下午运动最有利于晚上睡眠。英国医学家研究发现，上午运动的人晚上睡眠和平时差不多，而下午运动的人，晚上睡眠比平时好得多。

6、需要每天都做吗

不需要。

我们做波比运动后，肌肉需要一个休息和恢复的时间，如果天天做，反而会因为身体承受不住造成损伤。因此，波比运动每周锻炼3-4次是比较好的选择。

7、小贴士

波比运动之后，再结合跑步等有氧运动，可以更好的燃脂。另外，在运动期间再减少日常饮食中的高脂肪高热量食物比如油炸食品、奶油、巧克力等的摄入，可以让减肥的效果更显著。

8、跳绳减肥法运动技巧

1、侧身斜跳

这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

2、简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

3、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

6、双人跳绳

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

7、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

8、侧脚跳

先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。