冬季运动可以增强抵抗力,但是这些运动禁忌需要了解![多图]

微尚健道网04-21评论

冬季很多地区都比较寒冷,不过还是有很多中老年人经常运动,锻炼身体,运动对身体好处有很多,可以增强抵抗力,不过在冬季运动的时候有些注意事项也需要了解,冬季要注意做好保暖的措施,在运动的时候也要注意防寒保暖,避免身体受凉。

冬季运动可以增强抵抗力,但是这些运动禁忌需要了解!(1)

1、冬季运动五项禁忌

1、没准备活动

不宜理由:冬季气温低,有些人,特别是老年人,四肢末端的血液循环变慢,韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低,如果不做准备活动,容易引起运动中的伤害事故。

2、迎着风呼吸

不宜理由:冬季气候寒冷,在运动过程中,人体吸入大量的冷空气,对呼吸、消化等器官产生不良刺激,会诱发和加重呼吸与消化等器官方面的疾病。

3、动作过于猛

不宜理由:气候寒冷,在运动过程中动作生猛,易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。

4、练后吃烫食

不宜理由:冬季气候寒冷,在锻炼结束后,马上吃过烫食物,容易发生吐血、便血等病症。

5、戴口罩锻炼

不宜理由:有些人,特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼,甚至戴口罩长跑,这是很不科学的做法。这是因为口罩把鼻子挡住,不利于锻炼时通气量增加的需要,阻碍呼吸的顺利进行,影响氧气的吸入,使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。

冬季运动可以增强抵抗力,但是这些运动禁忌需要了解!(2)

2、室内适合的有氧运动

俯卧撑:俯卧撑是最常见的室内运动方式,在家中的客厅也可以进行,男性通过练习俯卧撑能锻炼胸肌,在做俯卧撑时,要不断的收腹挺胸,这样能拉伸胸部,使得胸部肌肉饱满、有型。

仰卧起坐:俯卧撑、仰卧起坐往往是联系在一起的,通过做仰卧起坐也能锻炼身体,对锻炼腰部力量,减去腰部赘肉很有效。

跳绳:要是觉得自己的腿部很臃肿,那么跳绳无疑是一项较好的运动,冬天在室内进行跳绳是好于室外的。这是因为跳绳属于运动强度较大的运动,在较短的时间就能消耗体力,在跳绳过程中可以锻炼腿部肌肉。另外,室内跳绳能避免流汗时受到寒风。

乒乓球:作为国球,中国人喜欢打乒乓球,不少家庭会在客厅里摆着一张乒乓球桌。要是遇到球友,在室内的乒乓球馆也能打几局。在打乒乓球的时候,需要站在球桌前左右跑动,在这跑动过程中,能锻炼腿部。同时,手拿着乒乓球拍,需要手腕乏力,对锻炼手部力量也有帮助。

羽毛球:在室内除了可以打乒乓球外,打羽毛球也是不少喜欢运动的人乐意做的事情,很多体育馆设有羽毛球场。在打羽毛球的时,需要前后左右跑动,这样能无形中锻炼腿部,使得腿部肌肉越来越结实。同时,也能锻炼手臂的力量。

呼啦圈:女性都希望自己的获得A4腰,要是肚子上出现赘肉,往往会郁闷不已,在家里使用呼啦圈进行减肥是常见的情况。在转动呼啦圈的时候,需要腰肢的力量,这样对锻炼腰部肌肉很有效,使得腰部肌肉越来越结实。

冬季运动可以增强抵抗力,但是这些运动禁忌需要了解!(3)

冬季运动好处多,不过这些事项也需要注意了,避免对健康造成不利的影响,在冬季的时候,天气比较好可以在户外进行运动,其他时候可以在室内进行运动,适合室内的运动也有很多,上述的一些运动是大家冬季不错的选择,大家在冬季可以动起来哦!

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