老年人的运动误区误区 你适合哪种养生运动？

　　随着生活水平的提高，人们越来越关注养生保健，运动养生也是非常重要的，身边喜欢运动的人越来越多！长辈们耍太极、跳广场舞…年轻人跑步游泳跳操做健身…虽说生命在于运动，但不正确的运动却有害健康哦！

老年人的运动误区误区

　　一：晨练比暮练好

　　其实早晨人的血液粘稠，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏时段，人的体力、动作的灵敏性、协调性等处于最佳状态。

　　除此之外，也与现在的大气环境有关。城市的早晨多有薄雾或雾霾，这对于老年人的呼吸道有不好的影响。所以，应该是暮练比晨练好。

　　二：只有出汗才算运动有效

　　出汗是降温的一种表现体内水分丢失的暂时现象。另外，大量的汗液会带走人体内的钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多不但导致人体脱水，而且导致钠、钾等电解质丢失过多，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。

　　对于老年人来说，皮肤的衰老也会导致汗腺的分泌减缓以及热感反应不灵敏。

　　因此，有的老年人未必在足够的运动量后会出现如同年轻时大汗淋漓的情况。加上运动也会视乎当时的季节变化而定。运动前先热身对于身体适应是有帮助的，并不一定要到出汗才算好。

　　三：用了不适合的运动方式

　　爬楼梯锻炼：很多老年人爬楼梯锻炼，其实并不适合。这种锻炼方式会给老年人的膝关节造成很大的压力。用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。老年人机体老化，而且关节经过多年的磨损，再加上老年人一般都存在着不同程度的骨质疏松，很容易出问题。如果因意外摔倒而骨折，更是得不偿失。

　　踢毽子锻炼:体重偏高的老年人，还要注意最好不要踢毽子，踢毽子主要锻炼下肢肌肉协调度、灵活度，运动的时候，髋肌、臀肌、腰肌等下肢肌肉充分参与进来，虽然能够锻炼脊椎张弛的功能，但是对下肢的稳定性有要求。老年人下肢力量不强，勉强踢毽子不仅增加了膝关节的负担，还可能会造成肌肉拉伤甚至骨折。

　　扭腰锻炼:腰椎有病的老年人要在小区锻炼时，要尽量避免腰部用力的健身方式。脆弱的脊柱根本经不起这种折腾，不仅不能缓解腰痛，扭动幅度过大，或是速度太快，反而会拉伤腰肌，甚至造成脊柱骨折。

你适合哪种养生运动？

　　有氧运动

　　也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

　　它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。

　　更容易吸收酒精，对健康有隐患。二、第二阶段脐带脱落之后一般情况下，宝宝的脐带会在结扎后的5至7天左右脱落。脐带脱落后，脐部仍可见少许血性分泌物，家长可继续用碘伏、酒精等消毒、清洗，然后盖上消毒纱布来保护宝宝的肚脐。在肚脐愈合的过程中，脐带残端先是变硬、变黑，因时常与尿布或衣服发生摩擦，脐窝内会有少许出血、少量清亮的渗液或淡黄色稠厚的液体（黏如蜜糖），家长无需担心，这都属于脐带愈合中的正常现象。但如果黄色渗液类似于尿液并伴有尿味，或渗液具有恶臭味，则属于结构异常或局部感染，这就需要及时带宝宝就医诊断处理了。三、脐带脱落前后如何护理护理新生儿每天早中晚都要对脐部观察和消毒，如果脐部分泌物增多，血性分泌物增多，有异味，这就说明脐部发生了炎症，需要加强消毒。使用75%的酒精加消毒棉签，每天进行2-3次的消毒，一定记得彻底清理脐窝的分泌物，脐周部位也清理干净，脐部要保持清洁干燥，这样脐带脱落就会很顺利。注意：消毒时不要只消毒肚脐表面，要往脐部里面深一点消毒，棉签转着圈消毒，消毒时不要离开宝宝，尽量缩短消毒时间。特别说明：重要的是，要保持脐部的干燥，干燥，干燥！

　　常见的有氧运动项目有：快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。

　　无氧运动

　　在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛。

　　它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身保健运动。常见的无氧运动项目有：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。