近七成晚睡是因为手机 成年人每天应至少睡够7小时 睡前少玩手机

微尚健道网01-22评论

在大城市生活打拼的你,是否有着自己的焦虑?是否长时间因为这些焦虑而有着晚上睡不着,白天睡不醒的情况?是否也喜欢在忙碌了一天过后,一人独处的时光里刷手机到深夜?你每天的睡眠时间是多少?是否能够拥有一个完整,充足的睡眠?

现在,睡眠问题已成为影响年轻人健康的重要因素,越来越多的年轻人深受睡眠问题困扰,引发了一系列有关的身体疾病。

一般来说睡眠情况不佳的原因分别有入睡困难、易醒、失眠、打鼾等,而在这其中最主要的原因就是睡不着,已经成为困扰人们睡眠的头号难题。

那么睡不着的主要原因又是什么呢?

调查显示,近七成晚睡都与一个东西有关,那就是手机。玩手机、追剧、打游戏都会影响人们入睡。

现在,不少人都喜欢在睡觉前刷刷视频或看看新闻,休闲放松一下,但专家指出,这会适得其反,影响我们入睡。

中国睡眠研究会理事郭兮恒表示:要入睡的时候,这种信息就会使你产生过度的兴奋,导致你出现入睡困难。(手机)屏幕上一些蓝光,也会刺激我们大脑抑制褪黑素的释放。现在有很多研究证实,如果我们晚间连续用手机两个小时的话,可以导致我们大脑内褪黑素的释放降低1/5,会使我们的睡眠时间明显缩短。

而睡眠不足将会导致第二天头脑昏昏沉沉,学习工作效率都会明显降低。此外,睡不好的话,血压、血糖指标都会受到影响,与许多疾病的产生都有密切联系。

因此专家建议,成年人每天要睡够7~8个小时,最好在11点左右睡觉,这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素,它也是我们困意的来源,要避免这段时间看手机。

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