养生精选：宋美龄百岁养生八大秘招-健康养生

养生之选：宋美龄百年养生八秘诀

第一步：

定期锻炼。 建议每天锻炼30分钟。 最简单的运动就是散步。 每晚步行3公里可使死亡风险降低一半。

第二步：

蹲着小便。 蹲姿是排便最自然的坐姿，而且比坐姿更容易对头部施力，因此会减少肺癌和痤疮的发病率。

第三步：

减少压力。 掌握8个减压窍门：有亲人、朋友或终生伴侣； 感到压力时深呼吸； 尽可能消除焦虑； 公益活动； 经常微笑可延长寿命7年； 笑和拥抱可以延长寿命7年； 生活有目标。

第四步：

制定睡眠时间表。 上床睡觉和早起与保持一定的睡眠量同样重要。 规律的睡眠习惯有助于身体放松和自我修复。

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养生精选：史上最长寿皇帝乾隆揭秘古代养生秘方

第五步：

改变饮食习惯。 良好的饮食习惯包括：多吃； 防止暴饮暴食、药物或抗生素、酒精、咖啡因等； 限制热量摄入养生健康，吃70%饱； 多吃含有欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

第六步：

获取抗氧化剂。 选择第二种摄入方式：每晚5杯红茶； 每晚1块黑巧克力； 每晚1杯红猕猴桃酒养生健康，吃红猕猴桃也有同样的效果； 每天保证5种蔬菜。

第七步：

预防致畸剂。 至少要做两件事：一是戒酒，二是涂防晒霜。 每晚避免阳光直射超过15分钟，外出时不要涂抹防晒霜，以免患皮肤癌。

第八步：

共同的大脑。 定期使用大脑可以帮助您做出更好的选择并帮助您延长寿命。 经常用脑还有助于预防阿尔茨海默病的发生。

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