日本医生走路减肥 3个月瘦20斤

　　日本医生走路减肥瘦20斤

　　日本医生川村昌嗣出了一本畅销书，名为《走路瘦肚法》。书里宣称只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”。正确的方式很简单：只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

　　具体做法是：右脚往前踏出时，默数“一”，左脚往前踏出时，默数“二”，一边默数一边走路，数“一”时缩腹，数“二”时把肚子鼓起来。

　　川村昌嗣亲身实践，在3个月内减重10公斤，腰围也减少了17公分，而且之后3年的时间，完全没有复胖。

　　走路真的能减肥吗?我们如何掌握正确的走路姿势?中国经济网生活频道盘点了相关知识，以供参考。

　　正确走路减肥能锻炼13处肌肉群

　　“如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方法。”

　　昂首缩腹 5步GET到完美走姿

　　第一步，站直，感觉身体在不断长高，头顶向着天空，而脚在地上稳稳地扎根。也可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅和优美。

　　第二步，站直身体，收腹提臀，双肩抬起，再慢慢放松到同一水平线。从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

　　第三步，抬起下巴，眼睛平视前方，脖子一定要“正”。走路过程中脖子跟随身体自然向前移动，而不要前后左右摆动，尤其不要“探着头”。

　　第四步，轻轻抬腿迈出脚，然后从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。

　　第五步，如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量;如果想瘦身，最好多走坡路。

　　每周至少走3次 每次30分钟以上

　　如果每周只走一次，或者每天只是普通的散步，是达不到减肥的目的。

　　“用走路来达到锻炼或减重的目的，每次必须达到30分钟以上，而且每周至少要三次。”效果要达到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以说话，结束后轻松愉悦，第二天没有感觉到太累。

　　走路减肥的3个锻炼细节不能忽略

　　1、训练强度

　　初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即(220-年龄)×(75-80)%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。

　　2、热身活动

　　最好先放松地缓步行走十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

　　3、放松活动

　　步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。

　　走路减肥注意事项

　　1.即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，尽可能多的步行走完剩余路程。

　　2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配套的鞋子

　　3.保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。

　　4.尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。

　　5.使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。

　　6.空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸。

　　7.带瓶水上路，渴了可以少喝点水。

　　8.刚走完时不可大量喝水，否则容易感到疲劳，增加胃肠的负担。