运动减肥方法长期坚持才有效

　　快速减肥运动是一项对于肥胖的人来说很累很苦的事，感觉上是一种魔鬼式的训练，但前提是您能坚持下去。曾经看到过电视节目中的减肥训练营，真的感觉是汗泪分不清的，有的时候胖是一种不自觉的事，但想要减下去，并非容易的事。

　　那么我就介绍一下非常简单的快速减肥运动方法给您，一定要坚持哦：

　　1、到户外运动：在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间重视热身运动。

　　2、热身运动：很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。尽量让你的身体多活动。

　　3、尽量让你的身体多活动：只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。

　　对于想快速减肥运动的人来说，现在有好多运动团队，如户外登山队，还有徒步行走队，付出辛苦的同进也得到了快乐，大家在一起相互诉说减肥心得，还增强了体质，最重要的一点就是达到了减肥的效果。