健走的减肥效果怎么样

　　对整天忙碌的上班族来说，走路健身还会增加她们瘦身的兴趣和信心。因为健走不分年龄、性别和体力等限制，而且比散步有效，比慢跑安全，效果又能高出30%-40%，同时还能弥补因定时、定点锻炼所带来的不便。

　　平时，我们经常看到一些年轻人手持双杖从身边快速走过，这就是目前最流行的健走运动了，健身教练指出，只要每天持之以恒地健走1万步以上，减10公斤体重完全不是问题(怎么样才能快速减肥?)。如果平时没时间也可在小区内进行。

　　健走运动中所持有的手杖在两手一前一后推动走杖时，同时又能锻炼上半身，对强化背部和腹部肌肉以及锻炼腿部(瘦腿方法)和手臂(瘦臂方法)都很有帮助，而且还可促进心肺功能，和正常走路只用双腿是完全不同的效果。

　　动作要点：双臂要主动甩动

　　健身教练指出，健走步伐要大，而且跨步时应让脚跟先着地，然后再依次让脚底、脚趾着地。健走时要抬头挺胸，使双臂约呈90度地摆到胯后，往上则摆到与肩同高，要有节奏感。前行时利用手杖触地的反弹力推动身体向前，配合缓而深的呼吸，大踏步地快速前进。运动后会出现大汗淋漓，体表温度升高，从而迅速进入到减脂状态。??

　　重点提示：健走减肥每天1万步

　　每天健走1万步以上，可消耗平时普通走路10倍以上的脂肪。不过，必须要每天坚持才能达到减肥效果，因为健走大约20分钟后才能正式燃烧脂肪。

　　健走益处：健走使人更快乐

　　关节：健走时身体的重量可转移到手杖上，使膝关节部位承受的压力减小。

　　心脏：健走运动不会给心脏带来负担。

　　肠胃：有助于胃肠蠕动，防止便秘。

　　头脑：有助脑部释放多巴胺，从而使人心情愉悦。

　　肺部：可增加肺活量和横膈肌肉强度，使慢性肺气肿和支气管炎症状得到缓和。

　　背部：健走时椎间盘所承受的压力与站姿差不多，不易受伤，同时还可加强背肌以巩固脊柱。

　　骨骼：健走如同对骨骼施以重量训练，能使身体多吸收钙质，防止骨质疏松。