夏天跑步好吗,夏天跑步好不好呢,夏天跑步有哪些好处呢,夏天跑步能有利于我们的健康吗, 那么正确的跑步方法和正确的跑步时间是什么时候呢,今天就一起来看看吧!
1、更能保护骨骼
很多人以为跑步,会导致损伤关节骨骼。那是因为跑姿不对,核心力量不够才导致损伤的。真正坚持跑步的人,其实是更有助于保护骨骼的。我们在跑步时,会不断出汗,这也有利于钙质的有效保留,防止体内的钙质随尿液排出,这样就能有效预防骨质疏松了。
2、更能稳定血压
跑步出汗,会加快我们血液的循环,有助于消化系统和神经系统调节。还可以扩张毛细血管,增加血管壁弹性,所以可以有效的降低血压。
3、更有助于消化
跑步出汗时,也会让我们身体的代谢加快,对肠道蠕动有帮助,可以有效改善消化系统。特别是对于便秘的人群来说,跑步出汗,也是有很大的缓解帮助。
4、更能排毒防癌
跑步出汗,可以将我们体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,清除体内累积物,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。所以,跑步流汗,可以加快我们人体的体液循环,代谢功能。经常跑步的人,患癌的机率相对比较小。因为他们长期的跑步出汗,把身体里的铅、汞、砷等重金属排出体外,这些都是容易导致癌症。
5、更有效减肥
人一旦上了年纪,久坐缺乏运动后,就会不断发胖。代谢变慢,脂肪堆积越来越多,所以就越来越肥胖了。但是想要健康的减肥,最有效的还是跑步流汗。坚持跑步,每次长跑半小时以上后,脂肪但会燃烧转化成热量,通过我们流汗汗液排出体外。还能消耗身体多余能量,有助于促进脂肪的燃烧分解,从而更有效的减肥。
6、更能提高免疫力
经常跑步运动,能让我们的体质变得越来越好。我们在跑步流汗的时候,汗液中含有抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌。同时还能有效的增强我们的身体免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。当你免疫力提高了,自然也就比较不会感冒了。
1.跑步的时候挺胸抬头,面朝正前方,平视前方,下巴尽量朝前伸展,不要收拢;
2.深呼吸,令胸廓打开,使上身挺直,在跑步的时候能产生推动力,跑起步来也不费力气;
3.跑步的时候无需刻意摆动手臂,手臂甩动过大,反而会跑的更吃力,正确的方法是手臂自然放松曲肘,放于两侧,无名指与小指自然弯曲,大拇指,食指与中指自然张开。
4.跑一段路停下来之后,两脚微微张开站直,收紧臀部肌肉,双臂向前伸展,手掌合拢并交叉手指,向上举起手臂,手掌上翻,拉伸手臂,头随之抬高,垂直踮起双脚,令全身向上提拉片刻,再继续跑步,这样跑起来更轻松。
选择清晨或傍晚跑步。
夏日跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚,这样可以避开烈日的照射。晚上跑步尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑,即使在白天跑步,也应该选择有树荫的地方,跑步的时间要根据自己的能力,让身体慢慢去适应。 如果是有参加跑步赛事的,要让身体充分休息,切记勿缺乏睡眠。
夏天晨跑会不会晒黑完全取决于晨跑的时间。
夏天如果选择在太阳刚刚出来紫外线不是很强烈的时候进行晨跑,体内不会产生黑色素,皮肤自然就不会晒黑;如果等到紫外线很强烈的时候再进行晨跑,人体会产生黑色素,长期这样下去皮肤自然会晒黑。
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