骑动感单车能瘦哪些部位 骑动感单车的正确姿势

骑动感单车能减肥想必是很多人都知道的事情，那骑动感单车减肥具体是瘦哪些部位？骑动感单车的正确姿势又是什么样的？

骑动感单车能瘦哪些部位

1、瘦腿 骑动感单车的过程中，腿部是运动得最多的部位，因为需要两脚不断的做踩踏动作，长期锻炼下来不仅能紧实腿部肌肉，还能加速腿部脂肪的燃烧，起到瘦腿塑形的效果。

2、瘦肚子 在骑动感单车的过程中，腿部的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌肉群的，特别是动感单车站起来骑时，对于腹部肌肉还是有刺激作用的，而且骑动感单车是要求腹部收紧，采用腹式呼吸。所以也是能帮助锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而帮助减去肚子上的赘肉。 

3、提臀 骑动感单车是能起到提臀效果，即能帮助减去臀部多余脂肪。骑动感单车的过程中，其车座和臀部是为主要支撑点，臀部肌肉在运动中也是能充分的参与进来，起到消耗热量，燃烧脂肪的效果，从而对臀部起到减脂塑形、提臀的效果。 

4、瘦手臂 动感单车是全身的运动，手臂在运动中抓住扶手也是会使力的，特别是快速骑行和站起来骑行时，虽然效果没有腿部那么明显，但是也会起到一定的减脂效果的。

骑动感单车的正确姿势

骑动感单车的正确姿势是头部要和背部保持平直，手臂伸直，肩部放松，整个身体稍稍往前倾。动感单车在骑行的时候要保持正确的姿势才能达到锻炼的同时不会使身体受到损害。

骑动感单车有什么好处和坏处

好处：

1.加强心肺功能 在不同强度切换和变化的过程中，心率也会随之发生变化，可以强化心肌，肌璧增厚，泵血更有力，骑行时间较长，能提升肺部能力。 

2.高效减肥 动感单车属于高强度有氧运动，骑行1小时平均可以消耗550大卡能量，减脂效果非常好，可以高效达成减肥目的。 预防心脑血管疾病 骑行过程中，心脏很好的得到锻炼，更加健康强壮，血流加快，增加血管的弹性，防止血管硬化和堵塞，有效预防心脑血管等疾病。 

3.舒缓心情释放压力 动感单车骑行时，身体会分泌运动多巴胺，使得神经兴奋，心情愉悦。

4.加速血液循环，代谢掉身体里的废物，使人感觉非常释放、畅快。

坏处：

1、对膝关节有伤害，尤其是快速蹬骑时，长期使用会引起关节疼痛，关节稳固性下降。 

2、当阻力增加时，有可能使大腿肌肉增加，使大腿变粗。 

3、动感单车的座位对人体隐私部位有不良影响，长期使用有可能会降低性功能和性欲。 

4、动感单车课程一般都在音量很大的迪曲中进行，长时间呆在单车课堂上对听力有不良影响。 

5、动感单车房一般不是很大，但单车密度一般都很大，如果通风不好，是不利于人体健康的。

骑动感单车有什么效果

1、通过骑动感单车达到的锻炼效果能分泌多巴胺，使得自身能够产生运动后的快感，同时因为骑行时多伴随着各种音乐节奏和不同的骑行效果，增加了运动的趣味性，使得心胸开朗、精神愉快；

2、骑行动感单车属于有氧与高强度间歇相结合的运动，能快速的消耗脂肪提高肌肉含量，收到显著的减肥效果；

3、骑行动感单车可以加速新陈代谢，加快血流量；

4、骑行动感单车可以增强臀部和腿部的美感，让腿部的线条更加的有型；

5、骑行动感单车是用异侧支配运动，两腿交替运动，可同时锻炼左、右侧大脑功能，提高神经系统的敏捷性，平衡左右脑，防止偏废和早衰，保持健康年轻的活力；

6、动感单车主要锻练的是下肢。重点练的是股二头肌和股四头肌，以及消耗这两个部位上的脂肪。辅助练习的还有小腿肌和臀大肌。 经常进行动感单车练习，可以增强心肺功能。