经常看见有人跑完步之后,马上就喝水,或者是很快就去吃饭,这种行为方式是正确的吗?跑完后隔多长时间可以喝水,多久之后吃饭比较好?
跑步以后一般半个小时左右可以喝水,不过要注意喝水的速度,不可大量突然的喝水。应该小口小口喝让身体逐步适应,可以避免突然喝水太多导致呛咳情况出现,另外由于运动过程中汗液流失、盐分流失。运动以后可以喝点淡盐水,这样不但补充水分还可以补充盐分,运动时最好能够中途补充一些水分。不能等到有饥渴情况下,再补充水分,这样容易导致身体处于脱水或者严重缺水的情况。
跑步半小时以后可以吃饭,跑步时由于血液大部分集中到四肢,而在消化道的血液减少,因此跑完步马上吃饭会影响食物的消化吸收,而且容易引起胃部不适。尤其剧烈运动以后不能马上吃饭,跑步前也要注意不要吃的过饱,吃完饭不要马上进行跑步等剧烈运动。跑步之前最好做一下热身运动,避免受伤,运动要根据自己的身体状况循序渐进。
跑步后建议在一小时后再洗澡,主要是由于运动时人体血液循环加速,皮肤毛孔处于扩张状态,此时立即洗澡不利于身体健康,可能会出现头晕头痛、恶心呕吐、受寒受凉引起发热感冒等不良表现。
跑步后大概十几分钟左右心率放缓之后才可以坐下休息。剧烈运动后的休息:一定不要让下肢体停止运动,(因为血液大部分聚集在大腿)要慢走,深呼吸,千万不要饮水,当自己的大脑感到清醒(动脉没有剧烈的跳动)后才可坐。大概时间15~30分。长时间耐力运动后休息:有体力后要慢走,千万不要突然停下来。
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