夏季赶走疲劳吃五大食物

 　　1.水

　　可以说我们整个人体的三分之二是由水构成的，我们每天无论是一些简单的运动还是一些复杂的运动都离不开水，所以当你出现疲惫状态时也就是人体严重脱水的信号。

　　专家建议在每天早上起床后最好是能马上喝一大杯开水，我们人体通过一整晚的休息后体内的水分已经大量挥发，此时补水除了能补充流失的水分以外，同时还能有效地促进新陈代谢帮助人体排出堆积了一夜的垃圾毒素。还可以根据自己的口味适当的加入一些橙汁、柠檬汁等，除了能补充水分以外还能提神。

　　2.富含镁的食物

　　可以说我们每天只要正常的饮食，我们人体是不会缺少镁元素的，但如果适当的添加一些镁元素的话还能额外的达到提神的功效。所以在平时的饮食中，不妨适量的添加一些坚果和种子，甜菜和菠菜等食物，而且在豆制品中也同样含有大量丰富的镁元素的存在。

　　3.菊糖

　　我们可以在各式各样的保健品以及保健食物中都可以看到菊糖的存在，比如能量棒还有燕麦片，在配料单上都有菊糖。这是一种天然的纤维素，除了在这些保健食物中存在以外，同时在小麦、大蒜、洋葱、洋姜中同样也存在。

　　菊糖的功效是最实际的，它可以轻松地帮你解决便秘问题，同时还非常有利于控制食欲从而达到减肥的作用。菊糖还能促进人体对镁元素的吸收，因此可以预防人体贫血情况的出现。

　　4.全谷类食品

　　我们大脑每天正常的思考以及运作都由碳水化合物来支持，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。

　　很多人经常会出现阶段性的失眠，出现失眠时普遍血糖含量都不稳定，因此这个时候不妨多吃一些含有碳水化合物的食物，它可以帮助你保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。

　　5.瘦蛋白质

　　现代人都非常喜欢汉堡、披萨等高脂肪的食物，这类食物虽然说能让你快速的饱腹，但同时也会消耗你的大量精力，因为我们人体要想完全消化这类食物就必须消耗大量的能量。因此建议你在平时最好是不要吃一些高脂肪的食物，改成瘦蛋白质的食物会更好。

　　我们肌肉的基本组成成分就是蛋白质，并且蛋白质所含有的氨基酸对神经传导物质有显着影响，有助于保持敏锐度。