导致经常失眠的原因 失眠该如何调理

一、导致失眠的常见原因

　1、药物和食物因素

药物和食物都是非常可能引起失眠的，如长期服用an眠药，一旦戒掉就会出现失眠的现象，还有很多人会有噩梦出现。

茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂—*，晚间饮用可引起失眠。

酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

　2、睡眠节律改变

还有就是睡眠节律改变，如夜班和白班频繁变动，这样就会引起睡眠的时间不固定，导致生物钟节奏紊乱出现失眠。

3、躯体疾病

心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

对于长期失眠的患者，如果想要彻底摆脱失眠的困扰，就必须先弄清楚自己失眠的原因，然后针对病因进行调节和治疗。

4、心理因素

生活和工作中的各种不愉快事件，或一些急性应激因素造成焦虑、抑郁、紧张时出现失眠。

我们还会受到生活的影响，如不幸事件的打击、工作与学习的压力等等，这些会使人产生心理和生理反应，从而引起失眠。

这些原因引起的失眠每个人都可能会碰到，无男女性别差异。

5、环境因素

环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或突然改变睡眠环境。环境的改变，会使人产生生理上的反应，如卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

6、生理因素

如睡前过于疲劳、饥饿或者性兴奋等原因，都能导致失眠。

7、精神障碍

各类精神疾病大多数伴有睡眠障碍，如精神分裂症、心境障碍、焦虑障碍、惊恐障碍、酒精中毒等。失眠往往是精神症状的一部分。这类因素占失眠原因的40%以上。

二、睡前做这事能轻松入睡助健康

睡眠问题现在已经成为困扰很多人日常生活的一个难点，很多人经常会碰到失眠，但就是不知道究竟怎么做就能够改善这种情况，因此小编今天就来给大家仔细的介绍一下，在日常的生活中治疗失眠的最好方法以及失眠怎么办。

怎么做能拥有好睡眠呢?

1、按摩

如果你经常在晚上睡不着觉，你不妨通过按摩的方式来有效的帮助自己调节睡眠。你可以躺在床上，然后用双手按摩自己的太阳穴，按摩两三分钟这样，就能够有效的帮助大家缓解神经紧张，以及情绪低落等现象。而且这个穴位按摩起来是非常方便的，大家在晚上睡觉之前可以试一试。

除了太阳穴之外，大家在睡觉之前还可以按摩一下自己的双脚，通过这样的方法来打通身体中的气血，从而有效的帮助自己缓解疲劳，调节精神，那么在这样的情况之下，就能够更好的进入到睡眠当中，你们在平时可以试一试。

2、运动

在睡觉之前做适量的运动，能够有效的帮助大家产生一些疲劳感，这样就能让精神集中在身体疲劳的感知上，从而你在睡觉的时候就能够有效的进入到睡眠的状态之中。

那么大家在晚上睡觉之前，做什么样的运动会比较的好呢?小编告诉大家，你们可以做一会儿仰卧起坐，这样就能够带动全身进行运动，而且还能够有效的帮助自己瘦小腹，如果你觉得自己做不太方便的话，你可以请家人把你的双脚稳住，这样你在做的时候会轻松一点。大家在日常的生活中可以试一试这个方法。

3、点熏香

大家如果在晚上经常睡不着觉，那么在这样的情况之下，你们不妨在自己的房间中点上熏香，通过闻熏香的味道，来帮助自己调节好睡眠。

对于熏香的选择，小编建议大家用薰衣草熏香，这对于你们调节好自己的睡眠来说，效果是比较显著的，因为薰衣草是一种能够安神助眠的植物，大家在平时可以买点薰衣草精油，这样会比较的方便，而且而房间中进行熏香的时候还比较的环保。

三、吃什么促进睡眠

杏仁

杏仁是常见坚果类食物，每天适量的食用则具有促进睡眠的作用。它之所以具有促睡眠的作用，主要是因为它含有一种物质——镁，该物质既可以促睡眠又可以保护让你的心脏。

橙子

橙子属于碱性水果，它自身的芳香味可对人体的神经系统具有镇静的作用，从而抑制大脑皮层过度兴奋，达到安神、促睡眠的作用。

牛奶

牛奶促进睡眠是众所周知的，因为它可以抑制大脑兴奋，使人在较短的时间内进入梦乡。所以，睡前喝杯牛奶是不错的选择哦!

奇异果

奇异果含有丰富的维生素C、镁等物质，这种物质有助于神经传导物质的传递与合成，从而抑制交感神经过度兴奋，使人镇静。

菊花茶

菊花茶一般适用于睡前饮用，因为菊花本身就具有舒眠、凝神静气的作用，从而使人缓解失眠。

土豆

人之所以失眠，是因为体内有较多的酸化合物，这种物质会阻碍色氨酸进行催眠。所以，食用些土豆可以清除体内的酸化合物，从而使人进入梦乡。

燕麦片

燕麦片不单单只是瘦身佳品，也是安眠的食物。因为它含有N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质可以达到促进睡眠的作用，是天然的an眠药。

全麦面包

全麦面包之所以可以促进睡眠，是因为人体食用它后，身体内就会释放一种胰岛素，该物质可以促进色氨酸转化为可以让人想要睡觉的复合胺。

　樱桃

睡前喝一杯樱桃汁可以促进睡眠是因为殷桃可以促进人体生成褪黑激素，这种激素则具有安眠的作用。

四、失眠有什么偏方可治疗

失眠偏方一：

党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。水煎服。

失眠偏方二：

花生酱中含有一种色氨酸，可引人入睡。失眠时，吃两汤匙花生酱就可安然入睡。

失眠偏方三：

芹菜根90克,酸枣仁9克,水煎服。

失眠偏方四：

猪心1个，三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。

失眠偏方五：

鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。

失眠偏方六：

干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状;粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。

失眠偏方七：

花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡。

失眠偏方八：

丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。

失眠偏方九：

枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。

失眠偏方十：

鲜丹参16克，鲜酸枣根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。