肩颈发热护理的方法是什么 肩颈理疗的手法是什么

一、肩颈发热护理都有哪些方法

1.患者端坐椅子上，按摩师站在患者背后20公分处左右，以便于施术。2.先对患者左右肩背部进行放松，方法为揉动。以右边为例，用右手张根部（与大小鱼际配合）对患者的肩背部逆时针揉动，力量要柔和而有力，均匀而全面。揉动范围为肩部之肩胛骨下沿。左右两边持续揉3分钟，以达到活跃气血的目的。3.拍击，揉动完毕后要进行拍击，手指内扣为空掌，抖动腕部，拍击肩背部，力量要轻，不可用力过猛，部位为肩部斜方肌，脊柱两侧至肩胛骨下沿。4.两手掌张开，捏揉肩部斜方肌，力道要轻柔，有渗透力。揉捏一分钟。5.两手掌张开，大拇指推揉脊柱两侧，另四指前扣作为固定，可重点推揉患者感觉酸胀的部位，动作不易过快，力量要有渗透入内，持续3分钟。6.点按天宗穴、肩井穴，另外横向弹拨肩胛骨缝处的筋肉，更有助于舒筋活络7.用大拇指按揉颈椎两侧各三次，力量要轻柔有渗透力，对于有酸困感的部位要重点按揉。按揉完毕后点揉风池穴，大椎穴各1分钟。

二、肩颈理疗的动作是什么

　颈肩部牵拉这两个动作可以有效放松颈肩部肌肉，有助于减少耸肩导致的肌肉紧张。一个动作是朝侧面牵拉颈部肌肉，一个动作是朝侧前方牵拉颈部肌肉。牵拉30秒，重复2-4次。注意保持躯干正直，该动作是牵拉肌肉而非压迫颈椎。　　胸部肌肉牵拉如图所示，手扶柜子或者墙壁，这两个动作可以放松胸大肌，有助于减少含胸状态。牵拉30秒，重复2-4次。深层颈屈肌锻炼通过头部前伸后缩，特别是通过后缩训练，有效锻炼深层颈屈，减少低头看手机导致的颈部前探现象。可以采用背靠墙壁或者柜子，头后缩时以后脑勺碰到墙壁为动作质量合格。完成16次，2-4组，注意动作速度不可过快。肩胛骨周围肌肉锻炼对于颈肩不适，最重要的训练不是针对脖子，而是针对肩胛骨，我们常常说要挺胸收腹，你以为挺胸真是靠胸吗？错！是靠肩胛骨周围肌肉牢牢锁住肩胛骨，专业术语称为肩胛骨后缩，只要肩胛骨稳定了，自然就挺胸，含胸驼背也就消失了。

三、引起肩颈疼痛的原因是什么

1、不良姿势：是最常见的诱发颈椎病的原因，如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等；卧车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时易出现颈部损伤。2、慢性感染：主要是咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。3、风寒湿因素：外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继之产生无菌性炎症。这也是常见的诱发颈椎病的原因。4、颈椎结构的发育不良：先天性小椎管、颈椎退变等都是常见的诱发颈椎病的原因。5、劳损：长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，易发生颈椎病。6、头颈部外伤：50%颈椎病的原因与颈部外伤有关。一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中，颈部外伤常诱发症状的产生。

四、肩颈理疗的瑜伽方式

一、牛面式（1）练习方法：山式坐姿坐立于瑜伽垫子之上，吸气，延展脊背，屈左膝左脚、脚背贴地放于右大腿外侧，呼气，屈右膝，右脚脚背贴地放于左大腿外侧，寻找双膝上下重叠的感觉。两坐骨牢牢坐实于地板之上，肚脐眼面对膝盖方向。吸气，脊背向上延展，左手手起向上，呼气，屈肘，左手指尖指向脊背方向，右手绕过提前抓住左肘位置，拉伸手臂外侧和腋窝位置，后脑勺有力后推，加深延展。有困难的在此保持，双肩放松，想加深的解开右手，双手体后相扣。吸气，解开双手于身体两侧，解开双腿，呼气，来到另一侧练习。（2）功效：灵活髋部，拉伸臀部，灵活膝关节、髋关节和踝关节，加速骨盆周围血液循环，拉开胸腔，灵活肩膀。缓解肩周炎，拉伸手臂和腋窝。　　二、骆驼式（1）练习方法：跪立于瑜伽垫子之上，双腿打开与胯同宽。吸气，右手去抓右脚脚后跟，呼气，左手由体前向上向后指向头顶心，延展腋窝。再次吸气，左手去抓左脚脚后跟，来到骆驼式。胸腔向前打开，肩膀向后延展，打开心轮。感受颈部前侧的拉伸，保持腹部收紧，臀肌收紧，眼睛看向天花板。保持顺畅呼吸。吸气，双手髂腰，腹肌收紧，身体回正。（2）功效：灵活脊柱，舒展肠道，灵活腰背部，开胸开肩，释放压力。