夏天游泳为什么容易抽筋 如何自救

 　　夏天人们最喜欢的运动非游泳莫属了，大热天在水里泡一泡可谓是一种享受，但是，人们在游泳时经常会遇到抽筋情况，特别是腿脚抽筋，不要小看了游泳抽筋现象，严重的会导致溺水。

　　夏天游泳为什么容易抽筋？

　　1、准备活动没有做好

　　我们都知道，游泳前一定要先热身，做一些准备活动，做好了准备活动，下水后肌肉才能更好的适应水下活动状态，如果没有做热身的话，肌肉一下子没法适应就容易抽筋了。

　　2、怕冷、水温太低

　　如果泳池里水温太低，下水后肌肉突然收到刺激也容易发生抽筋现象，特别是身体比较弱的人。

　　3、饥饿时、饱食后游泳

　　处在饥饿状态时下水游泳，容易出现低血糖现象，而饱食后再游泳，会出现胃痉挛，引发抽筋。

　　4、劳累

　　游泳者过度劳累、长期睡眠不足的话，游泳也容易出现肌肉痉挛现象，特别是抵抗力下降的人。

　　5、游泳姿势不对也会引起抽筋

　　夏天游泳突然抽筋该怎么办？

　　不同的人游泳抽筋的部位会有所区别，也有不同的解决方法。

　　1、小腿或者脚趾抽筋

　　这是游泳最为常见的抽筋部位，这个部位抽筋游泳者要先吸口气，然后仰浮在水面，抽筋腿同侧的手压在抽筋那条腿的膝盖上，伸直小腿，另外一只手握住抽筋那条腿的脚趾，用力向身体方向拉，注意保持小腿伸直，坚持一段时间可以缓解抽筋。

　　2、大腿抽筋

　　大腿抽筋也是很常见的，大腿抽筋时也要先吸口气，然后仰卧在水面上，抽筋的腿弯曲，双手抱住抽筋的那条腿的小腿，让小腿贴在大腿上，震颤腿部，然后向前伸直，反复重复几次，可以缓解大腿抽筋。

　　3、手指抽筋

　　游泳手指抽筋时，可以先握拳，然后用力张开手指，这样的动作迅速的反复几次，可以缓解手指抽筋。

　　4、上臂抽筋

　　上臂抽筋时将手握拳，屈肘，尽量的弯曲，然后用力伸直手臂，如此重复多次。

　　5、手掌抽筋

　　用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

　　夏天如何预防游泳抽筋？

　　1、做好热身运动，入水前要做好准备活动，手脚、肩颈都要活动开来。

　　2、入水前可以先泼点水在身上，让身体先感受一下泳池里的水温，入水后能比较容易适应。

　　3、放松心情，不要紧张，特别初学游泳的人，入水前不要害怕，保持情绪稳定。

　　4、不要饭后马上游泳，饭后一小时游泳比较好，也不要在饥饿时游泳。