少女疑深蹲100个后猝死 做深蹲要注意什么

 　　近日，据新闻报道，15岁的女孩小飞因为上班迟到被罚做了100个深蹲，随后，她觉得浑身不舒服，在看了好几次病后，病情不仅没有好转，甚至开始意识模糊、四肢无法动弹，最后救治无效遗憾离开了这个世界。在诊断阶段，医院病历表显示小飞可能患有罕见的疾病格林—巴利综合症，而湖南当地的医院给出的死亡原因则是呼吸循环衰竭。

　　说法不一，小飞的死因可以说暂时没有具体的定论，但过度深蹲而损害身体的例子却确实存在，此外，从前甚至也有过深蹲后死亡、受伤的事件：2012年大学生做100下深蹲猝死、2015年27岁杜先生做完50个深蹲和50个俯卧撑后导致肌肉溶解排出“酱油尿”（会致急性肾衰竭，甚至死亡）……

　　那么，做深蹲有哪些注意事项？

　　深蹲能提高全身力量、强健心肺功能、提高弹跳力、增长全身肌肉等好处，但却并不是人人都可以做深蹲，例如心脑血管病患者不宜进行深蹲，易出现瞬间脑供血不足。此外，患有高血压、糖尿病等体质虚弱的老人，有关节疾患者，女性孕期经期等也不宜深蹲。

　　健康人群日常做深蹲还需注意以下事项：

　　1、量力而行，分时练习：一般而言每组深蹲为20个，但久不运动者或体质较弱者可以一次只做10个，休息30s进行下半组，一天可做2-3组，初次做深蹲的人最好分2-3次完成，例如早中晚各做一组，每周进行2-3次。

　　2、循序渐进，注意节奏：深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。一个下蹲的节奏大致是5至6秒钟（每分钟10个左右），到接近下蹲的最低位置时，有意放慢速度更好；在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。

　　3、动作正确，上身挺直：站立，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，身体慢慢往下蹲，保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰，下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖，发力时要有意识的让臀部先用力。

　　什么是格林—巴利综合症？

　　新闻中，还提到一个格林—巴利综合症，那么它又是什么呢？

　　格林—巴利综合症是一种常见的脊神经和周围神经的脱髓鞘疾病。发病后会出现四肢瘫软无力、局部感知障碍等问题，严重的病人会从脚部出现瘫痪，然后向上身躯干蔓延。

　　虽然有大量的临床案例，但是这种病的本质尚未明确，医学界普遍认为是由免疫损伤造成的。小飞在做深蹲的时候就感到了身体不适，很有可能也跟组织损伤有关。

　　激烈运动引发呼吸衰竭，谨防运动猝死

　　报道中的小飞因为100个深蹲而引起呼吸衰竭死亡，这也在警告我们，激烈运动时，还要预防一件事——运动猝死。运动猝死是指因为过量的运动而导致的非创伤性死亡（6小时内），主要是由运动和潜在的心脏病共同引起的致死性心律失常所致。

　　究竟要怎么做，才能够健身安全两不误呢？

　　1、要做好自身安全的排查工作，定期做好心电图等检查。有资料显示，在运动中猝死的人80%都患有心脏类疾病。心脏是十分脆弱的器官，如果患有心脏类疾病的话，要尽可能避免激烈的运动。

　　2、运动前要热身。热身运动以拉伸为主热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们将进入运动状态。让身体适应，热身运动应做10-15分钟。

　　3、运动强度要适量。每个人的身体可承受负荷量不一样，不论什么运动都要根据自身情况量力而行。因为运动时间越长，量越大，强度越高，猝死的可能性也就越大了。如果实在担心拿捏不准运动量，可以找专业人员帮忙。

　　4、锻炼后不要马上坐下来。运动后马上坐下有可能会导致身体血淤积，从而影响心脏的供血。运动之后可以慢走一下，或者是做一些简单的拉伸运动，让身体逐渐适应变化。

　　5、运动时出现不适应停止。无论是在什么情况下，只要身体不舒服，就应该要停下运动好好休息。只有保持良好的身体状态，才有其他事情可言。（参考网站：今日爆点）