美女变身筋肉人 女生四步练出性感小肌肉

　　5月21日晚，2017年第38届广州健身健美锦标赛在广州体育学院礼堂完美落幕。比赛现场，来自国内国外的美女选手们变身筋肉人，大秀好身材十分吸睛。

　　作为广东赛区历史悠久、参赛运动员水平专业的赛事，广州健身健美锦标赛成为了让全国健美健身爱好者和健身运动迷都享受的视觉盛典。

　　该赛事来自中国大陆、中国香港、俄罗斯、德国、乌克兰、白俄罗斯、韩国、津巴布韦等八个国和地区，共有运动员、领队、教练员510人，加上裁判和工作人员共有600余人，再加上到场观众，共有近1500人，场面火爆。

　　此次锦标赛的比赛项目分为男子传统健美、健身先生、健身小姐、男子健体和女子比基尼小姐5个大项、12个小项目。比赛现场，美女选手波涛汹涌十分抢镜，吸引无数人的目光。

　　这些美女选手一身腱子肉，天使面容配上魔鬼身材，大秀好身材和翘臀，她们最大的优势就是腿长。

　　上千名热情观众把舞台挤得水泄不通，观众席更是一票难求、座无虚席。大家看的不仅仅是身形的婀娜多姿，更是要体会那股年轻的蓬勃朝气。

　　延伸阅读：女生如何练出性感小肌肉

　　1、直立交替踢腿

　　练习者直立站立，双手掌心朝前并拢伸直举起，然后双脚勾脚尖交替踢起的同时，弯腰并让手心去碰脚尖。

　　2、左右交替体侧屈

　　练习者双脚开立宽于肩站立，双手贴紧身体两侧，然后交替左右体侧屈。体侧屈的时候要求手臂贴着身体两侧移动。

　　3、直立左右转体

　　练习者双脚宽于肩站立，双手曲肘抬起放于胸前，然后左右交替专题。

　　4、左右交替提膝

　　练习者双脚宽于肩站立，双手抱头肘打开，然后双脚交替侧提膝的同时让肘碰膝盖。

　　这4个女生练腹肌的动作你看完之后，是不是觉得是再简单不过的动作了。不需要太多的练习，一看就会。不过还是回到那句话，健身也好，练腹肌也好，一切都需要多练。

　　以上4个动作，可以采用每个动作连续做30个为一轮，做3到4个循环。建议女生在家看电视的时候用这4个动作进行锻炼。