预防老年痴呆的6个方法

　　老年痴呆，即是老年人脑袋不灵活，出现了“故障”。想要70岁还保持30岁的脑，有什么办法呢？其实延缓大脑衰老，方法很多，多做6件事即可。医生也在做，很简单，要坚持！

　　预防老年痴呆的6个方法

　　1、坚持运动

　　英国科学家研究发现，导致65岁以上老人患痴呆症的最主要原因是缺乏运动。另一项追踪调查表明，缺乏体力活动可使痴呆风险增加。定期身体锻炼能确保大脑得到稳定的富氧血液供应，预防老年痴呆。

　　推荐运动：健步走、游泳、骑自行车、慢跑、瑜伽、太极等。

　　2、活动双手

　　都说十指连心，常运动双手可减少心脑血管疾病。建议老年人多做手部运动，对延缓脑部衰老，效果很好！

　　推荐方法：十指交叉、握拳、转健身球、拍手等。

　　3、读书看报、多思考

　　北欧研究人员发现，与上学不到5年的人相比，上过6-8年学的人患痴呆的要少43%，受过9年以上教育的人患痴呆的危险要少84%。受教育程度高，意味着接受的新知识多，大脑衰老速度相对减慢。

　　推荐方法：读书、看报、写日记、益智类游戏、学习新本领。

　　4、扩大社交

　　社交活动能对大脑产生刺激。老人保持规律有序的社交生活，可避免老年痴呆过早上门。

　　推荐方式：出门参与社区活动、多结识朋友、多与人交流。

　　5、唱歌跳舞

　　唱歌时的呼吸方式有助于促进全身血液循环；记歌词、记旋律又能充分调动大脑活动。另外，唱歌还有利于释放身心压力。英国的一项研究发现，跳舞能加快血液循环，增加脑部供血，同样能帮助保持大脑活力。

　　推荐方式：适当参与社区活动，如美声班、广场舞，培养兴趣等。

　　6、健康饮食

　　多吃鱼类、当季水果和蔬菜。南瓜，富含β胡萝卜素，维生素C、E等抗氧化成分，还富含膳食纤维，帮助人体提高免疫力。鳄梨，富含维生素E，能降低老年痴呆症的发病风险。另外，姜黄中富含的姜黄素，具有强大的抗氧化作用。

　　推荐饮食：鱼类、当季蔬果。