剑桥大学美臀大赛 练出性感美臀的方法

　　每一位女性朋友都想拥有性感的臀部，然而美臀不是说要有就有的。性感的臀部是练出来的，那么你知道如何拥有性感的臀部吗？在这个看臀的时代，拥有性感美臀很重要。下面教你怎么练出性感臀部。

　　剑桥大学美臀大赛

　　《每日邮报》报道称，英国剑桥大学一年一度的“美臀大赛”开始评选，在校的男女学生纷纷在网上晒出自己的臀部照片，而这已经是“美臀大赛”举办的第5个年头。这样的比赛引来众多网友的围观，而这项比赛的出发点是让同学们明白身体之美。

　　一张张性感的臀部让人羡慕，肯定很多人都在想，要是我有性感的臀部，那该多好啊。其实拥有美臀不是梦，下面简单介绍让你拥有美臀的方法。

　　练出性感美臀的方法

　　1.弓步

　　双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。完成后，换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。

　　2.坐着抬臀

　　正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这样练习让你也能够拥有翘臀。

　　3.站立高抬腿

　　立正站好，身子保持笔直，双手叉腰。将左腿向上高抬，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢将其放下，换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部得到锻炼，常练习能使臀部肌肉变得紧实，使你轻松练就美臀。

　　4.腰翘臀

　　立正站好，身子保持挺直状，双手自然垂于身体两侧。利用腰部的力量将身子向前弯，直至上半身与地面平行，同时臀部使力将其向后翘，到达极限时保持该姿势15秒，尔后恢复原姿势，反复练习该运动能使你的臀部变得更加翘挺，常练习能轻松减肥。

　　5.30秒法则

　　保持30秒的深蹲或者箭步蹲的效果要好于快速的动作。通过核心肌的训练，可以帮助你增强更深层的身体机能，减肥塑形的效果也会更明显更突出。

　　6.身体搭桥

　　先平躺，然后背部慢慢抬起，同时膝盖弯曲，双脚打开与胯同宽，支撑身体。抬起背部时从尾椎开始，慢慢将脊柱抬离地板，一次一节脊椎，同时收紧臀部肌肉，绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时，保持片刻，再慢慢躺回地面。