起床5件事让你度过健康充实的每一天

　　你起床时的几分钟是如何度过的将成为决定这一天你是否充满活力心情充实的基石。如果你以疲惫的身躯和糟糕的情绪开始一天，可能让就会只想让这天尽快结束，你会失去享受一天里每一个时光的兴趣。

　　所以我们应该早每天早晨起床时形成一个能够提升和鼓舞自己的日常习惯，即使你不是那种早睡早起的人也要如此。下面就介绍几个能够帮助你展开富有创造性一天的小窍门。

　　形象化

　　在你开始培养好习惯以前，应该要想象一下你想形成哪些好习惯，以及应该避免哪些习惯形成。在你晚上入睡前白天里会午睡几次?你是否总是急急忙忙出门没时间吃早餐?或是你是否想自己早晨过得开心?当你把这些都想象了一遍以后，你可以开始计划对自己习惯的培养了。花一些时间一步一步的列出你每天早上想做的事，然后尽量确保提前准备好早晨需要的东西来让你起床时有充足时间。

　　冥想

　　在早晨起床时给自己几分钟安静冥想的时间，这可以让你为开始的一天做出积极的规划。如果你没有经历过冥想练习，可以尝试一下，这种锻炼不仅会改变你每天的状态，对你的整个生活都会有影响。根据美国梅约诊所的介绍，冥想为人的思绪带来平和、冷静和平衡，可以对人的总体健康和精神健康带来好处，冥想可以帮助减少压力、担忧和焦虑。冥想带来的好处会贯穿你的一整天，给你带来冷静和平和的情绪。如果你不熟悉这种联系，可以先从简单的5分钟练习开始，每天早上做一些深呼吸联系能够帮助你养成安静坐着的习惯。

　　保持乐观积极

　　每个早晨我们都有机会把自己的心态重新设定为积极的状态，并定下今天的目标。我们的态度、信念和目标可以塑造我们的经历，改变我们的想法、行为和观念。早晨花几分钟思考你希望有什么感受以及你想要完成的事，这将为你的一天提供一个积极的态度。形成这个习惯的简单办法是每天早上写下自己的目标和积极的想法，在这一天里重复这些事。你可以写一本早晨专属的日记，或是写在便签上随身携带。

　　吃健康的早餐

　　在早晨补充恰当的营养能够给你的身体提供能量、促进你的情绪并补充你一天里需要的水分。在早晨水是确保你身体正确运转的关键，所以在床边放一杯水并且在起床时养成立即喝水的习惯。制作一份包含蛋白质的健康早餐也非常的重要，能够让你充满活力。尽量避免食用加工食品和糖分，选择健康脂肪酸和蛋白质来做一份营养早餐。用放牧鸡蛋、野生鲑鱼、坚果和植物种子做的早晨是最完美的也是比较容易实现的。要知道，早晨的每一口营养都能给你漫长的一天带来改变。

　　做好准备

　　在你上床睡觉以前，复习一遍你早晨需要做的事情，在睡前就做好准备。如果自己制作早餐确实不是你会做的事，你可以在晚上就准备好第二天要吃的东西。做一份日志来提醒自己为每一天定下一个目标，在你开始把上文的建议添加到你早晨要做的事情当中去以后，你的一天就可能获得很好的改善，另外不要忘记微笑。微笑最单纯的作用是对于自己的，它能够给你好情绪，立刻让你的思绪开朗起来。（实习编译：陈鹭榕 审校：邱天华）