连续熬夜看球 学消除疲劳3妙招

　　进入7月，离本届世界杯决胜冠军的日子也越来越近了，球迷们连续熬夜看球，不错过一场赛事。但是，连续熬夜会让人疲惫不堪，精神不振，而球迷熬夜看球猝死的新闻更是让人胆战心惊，有什么方法可以在看球的同时也照顾好自己的身体呢?

　　睡眠：“子午觉”为熬夜做保障

　　晚上熬夜看球对人的精力是一项巨大的考验，四川省第四人民医院睡眠呼吸中心陈主任表示，熬夜看球对身体肯定有害，特别是白天还要上班的年轻人，容易精神不振、注意力不集中等，影响工作。如果一定要看球赛，最好在看球前先睡“子午觉”，到比赛时间再起来，尽量保证睡眠时间。子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，从中医的角度来说，此时休息，睡眠质量最好。所以在晚上10点到凌晨两点先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，这对恢复一天的精力大有裨益。球赛休息间隙，也应小憩一会儿，对缓解疲劳很有帮助。

　　饮食：晚餐清淡 早餐多蛋白质

　　要熬夜看球，没有个强健的体魄做支撑怎能行呢?成都市第三人民医院营养科张医生建议，这段时间连续熬夜看球的人要保证好三餐的质量。首先，早餐可稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋、牛奶等，搭配丰富一点，这样可以给大脑补充足够的养分。晚餐，则要以清淡为主。皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼类等以利于皮肤恢复弹性和光泽。此外，晚餐还应该多吃富含维他命B群的食物，深绿色叶菜类及豆类植物等都含多种维他命B群，不仅可提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。

　　加餐：来点粥类坚果最好

　　熬夜看球肚子会饿，加餐应该吃什么?健康加餐也有讲究。杂粮中营养素含量远高于精米白面，能够为人体提供更多的营养，尤其是矿物质、维生素等。粥容易消化，不会给肠胃增加负担，并且杂粮粥能量低，也不用担心发胖。粥既能及时补充水分，又能补充营养。此外，坚果也是加餐的不错选择。因为坚果大多富含脂肪，而且以不饱和脂肪酸为主，是人体必需脂肪酸的良好来源，还可以缓解大脑疲劳。华西社区报记者 刘俊