跑步过度致寿命缩短 如何跑步才健康？

　　毫无疑问，跑步对保持健康是有益的。但美国一份初步研究显示，跑的太多、太快副作用很大，甚至可能引发早亡。一些初期研究证明，每周跑32公里以上、且时速超过12公里/每小时不仅对心脏造成伤害，而且可能缩短寿命。跑步的你，注意适度！

　　如何跑步才正确

　　正确的跑步姿势是肩部放松，挺起胸腫，略微收腹，不要撅着屁股；双臂贴紧身体，前后挥臂而不要左右挥臂，不要握紧拳头;迈出腿弯曲提起，然后伸展另一条腿；脚后跟着地，使脚底逐渐完全着地；摆臂要和呼吸协调配合，有节奏地两步一呼一吸，嘴鼻并用，吸气要深，呼气要均匀。

　　开始练习时，步行和跑步交替进行，每种方式都持续一段时间，再逐渐降低步行时间，直到能持续跑步20分钟为止。每周增加的长度尽量不超过10%。跑步时每分钟的心率为180减去年龄数。青少年每周4～5次，每次20～25分钟，距离3000米;中老年人每周3次，每次距离1500米左右。每天跑的运动量不是恒定的，可根据本人身体状况，运动量稍有增减。