7月东京都123人疑似中暑死亡 高温天气如何防暑降温

　　据日本东京都监察医务院初步统计，7月东京都23区可能因中暑死亡的人数为123人，较去年同期增加28人。死者大多数为老年人。另外，123名死者中，有121人死亡地点为室内。

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　　随着全球气候变化的加剧，夏季高温天气越来越常见，且往往提前到来。高温天气不仅影响我们的日常生活，还可能对健康造成严重威胁。因此，掌握一些有效的防暑降温方法非常重要。本文将介绍几种在高温天气下保持凉爽和健康的有效策略。

　　一、保持室内凉爽

　　1. 使用空调和电扇：空调是最有效的降温工具，但应注意合理使用，避免温度设定过低。电扇可以促进空气流通，搭配冰块使用效果更佳。

　　2. 遮光窗帘：白天可以拉上遮光窗帘，减少阳光直射，降低室内温度。

　　3. 开窗通风：早晚温度较低时，可以开窗通风，利用自然风降低室内温度。

　　4. 减少电器使用：电器工作时会产生热量，尽量减少使用，尤其是大功率电器。

　　二、饮食调理

　　1. 多喝水：高温天气容易导致脱水，应注意多喝水，保持身体水分充足。可以适量饮用含电解质的饮料，以补充流失的矿物质。

　　2. 清淡饮食：避免高脂肪、高热量食物，多吃新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜等富含水分和维生素的食物。

　　3. 少量多餐：高温下食欲可能下降，可以少量多餐，避免暴饮暴食给肠胃带来负担。

　　三、穿着选择

　　1. 轻便透气：选择轻便、宽松、透气的棉质或麻质衣物，有助于皮肤散热。

　　2. 遮阳帽和墨镜：外出时佩戴遮阳帽和墨镜，保护头部和眼睛，减少紫外线的伤害。

　　四、注意休息

　　1. 避免高温时段外出：尽量避免在上午10点至下午4点这个高温时段外出，若必须外出，应注意防护措施。

　　2. 保证充足睡眠：高温天气容易导致身体疲劳，确保每天有充足的睡眠时间，以恢复体力。

　　五、及时处理中暑

　　1. 了解中暑症状：中暑的早期症状包括头晕、头痛、恶心、乏力等，应引起重视。

　　2. 迅速降温：如发现有人中暑，应迅速将其移至阴凉处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体，必要时就医。

　　六、使用防暑降温产品

　　1. 冷却喷雾：市面上有一些冷却喷雾，可以快速降温，使用方便。

　　2. 冰敷袋：冰敷袋可以放在冰箱中冷藏，外出时携带，用于快速降温。

　　七、保持良好心态

　　高温天气容易让人心情烦躁，保持良好心态也很重要。可以通过听音乐、冥想等方式放松心情，减少因高温带来的负面情绪。

　　结语

　　高温天气不可避免，但我们可以通过合理的防暑降温措施，减少高温对生活和健康的影响。希望上述建议能帮助大家在炎热的夏季保持凉爽和健康。