小胖墩逐年增多 儿童预防肥胖的5个方法

　　如今儿童肥胖的人越来越多为了，因此不少家长都为此十分的担心。其实儿童肥胖是一种疾病，因此预防尤为很重要。下面就给大家讲讲儿童肥胖的预防方法。

　　小胖墩儿逐年增多

　　13岁的男孩王晓瑞最近心情不太好，因为身体过胖，在学校经常被同学嘲笑，近日又因出现乳房发育现象住进了医院。

　　“肥胖正侵害孩子们的健康。”长期关注儿童肥胖问题的吉林大学第一医院小儿内分泌遗传代谢科主任医师杜红伟说，“越来越多的肥胖儿童前来就诊，许多疾病出现在他们身上。”

　　长春某减肥医院医生于树忠从1998年开始从事中医减肥，已在临床接触了近3万例肥胖患者。他感觉近年来儿童青少年肥胖人数明显增加，体重超标严重的“小胖子”越来越多。

　　长期研究营养与代谢性疾病的吉林大学公共卫生学院教授刘娅认为，在过去30年中，中国经历了飞速的社会经济和营养结构变革，传统的中国饮食已经向着高脂肪、高热量、低纤维的结构转变。儿童青少年受洋快餐影响，薯条、炸鸡、饮料成为餐桌常见食物，但运动量却比从前的孩子大大减少。

　　“传统观念认为，把孩子养胖象征着健康、富足，却不知道胖是疾病的前期症状。”吉林大学第一医院小儿内分泌遗传代谢科医生卢红华说，儿童肥胖如果不能及时控制和改善，严重的会得糖尿病、代谢紊乱等疾病。

　　如何预防儿童肥胖

　　1.多运动

　　吃饭的时候，电视里放的大多是卡通片，因此，为了让孩子安静、顺利地吃饭，父母就让孩子边看电视边喂饭，但是这样做并不好，这样很容易导致喂饭过多。另外，父母可以发现生活中，爱看电视，少运动的孩子大多比较胖。

　　2.合理安排三餐

　　肉类最好集中在午餐添加，宜选鸡胸、瘦猪肉、鱼虾等高蛋白低脂肪食物；而晚餐最好以木耳、嫩香菇、绿叶菜、豆腐等为主。有些家长习惯于用骨头汤、肉汤为宝宝煮粥或煮面条，这种做法并不好。由于汤中脂肪常常过量，建议一周1~2次即可，煮前应尽量撇去浮在表面上的白油。

　　3.控制水果

　　梁立阳说，水果中的糖分是体重的帮凶，如果宝宝吃饭很好，每天半个到一个苹果量的水果就足矣。如果是葡萄、荔枝等高甜度的水果，则更不要太多。

　　4.家长以身作则

　　大人不要暴饮暴食，否则儿童就要模仿。

　　儿童如何减肥

　　1.不吃零食

　　教孩子形成身材管理的观念，不吃零食等垃圾食品。例如：在放学后与同学走进超市时，学会拒绝诱惑，可以选择酸奶等奶制品代替零食。

　　2.多吃新鲜瘦肉和蛋白质

　　吃饭时，儿童要坚持多吃新鲜瘦肉和蛋白质，拒绝高脂肪的花肉，汉堡包，炸鸡排，薯条和饼干等。可以选择吃大豆，鸡蛋，玉米，豆腐，大虾，牡蛎，鸡肉和猪肉等蛋白质含量丰富的食物。

　　3.不晚睡

　　现在很多的小孩都是手机控，现在父母基本上都是会给小孩子配备手机，有了手机晚上睡觉的时候就是很晚了，对于儿童来说睡眠时间是很重要的，每天都要保持在10个小时左右的，这样才能够好的骨骼生长对发育有帮助。

　　4.不喝糖饮料

　　美味的饮料会给儿童的一天饮食增加许多热量。所以避免让儿童喝饮料，如运动饮料，苏打水和果汁等。相反，多喝水或不加糖的凉茶。

　　5.挑选全谷物食品

　　全谷物食品是指全麦面食，全麦面包，麦片，糙米，黑豆，薏米等食品。全谷物对儿童而言更好，因为它们没有经过更多的加工，纤维更多，营养更全，能量更少。