巴西美臀大赛 八招练出性感美臀

　　8月10日，据台湾媒体报道，巴西里约奥运正火热进行中，而巴西的圣保罗的“美臀大赛”更把奥运的火热推到更高：2016巴西美臀选美参赛佳丽前天在圣保罗闹区的十字路口排排站，展示傲人美臀，让路过的男性全都看得目不转睛。

　　这场选美决赛将于11月9日在当地举行，要选出全巴西最性感的臀部。

　　看着巴西美女一个又一个的美臀，男性朋友是否心动了，鼻血直喷呢？女性朋友是否羡慕嫉妒恨呢？其实想要拥有性感美臀很简单，快来试试以下几种方法吧。

　　如何拥有美臀

　　1.仰卧臀桥

　　仰卧，双膝自然弯曲，双腿分开与肩同宽，两双手手心向下置于体侧，臀部收紧，抬举髋部，最高点停留2秒，再将髋收回到地面，还原后重复。每组15~20次，3组。

　　2.站立后举腿

　　面壁站立，身体略微前倾，双手扶墙，脚跟略抬起。身体重心移到单侧支撑腿上，臀部收紧，另一侧腿慢慢向后摆举，膝关节自然弯屈，腿摆至不能再向后为止，稍作停留，还原后重复。每侧3组，每组10~15次。

　　3.箭步蹲

　　箭步蹲将主要靠一个腿发力。平行站立后，一个脚往前跨出一步，身体的重心主要落在了后一个腿上，同样的还是腰挺直，脚后跟受力。这个动作可以一直往前，也可以站在原地交替进行。可以做4-5组，每组根据自己的情况安排15个-30个。组间休息是不要休息太长时间，心率平缓后就可以开始。

　　4.侧卧举腿

　　右侧卧，右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手轻轻支撑于地，辅助平衡，臀部收紧，左腿自然伸直向上举起约90度，再将腿放回原处，还原后重复。左侧同右。每侧3组，每组10~15次。

　　5.髂腰肌牵拉

　　很多上班族女性因为长期久坐的关系，骨盆前倾的现象非常普遍，而且腰部也常常有不适感，这个动作能充分拉伸臀部肌肉，带来很神奇的缓解腰痛效果。

　　6.平板支撑

　　相信大家对平板支撑再熟悉不过了，但是很多人却不知道它有翘臀的效果，小编再强调下，做平板支撑的时候，不要出现塌腰和弓背的现象，整个身体保持在同一直线上，这样才能达到瘦腰翘臀的想I熬过。

　　7.仰卧挺髋

　　由于臀部和大腿后群的肌肉无力，所以会出现“伪翘臀”的现象，这个时候做一些仰卧挺髋动作可以有效矫正，仰卧在垫子上，屈膝勾脚尖，利用臀部的力量将上半身和膝盖在同一直线上，你会感觉到臀部和腿部的肌肉在收紧，连续做15次，重复4组做。

　　8.背部肌肉放松

　　上班族女性大多腰部会出现紧张的状态，想要缓解这种状况，最好的方法是背部拉伸放松，首先跪坐在垫子上，臀部坐在脚跟上，然后双手往前伸直，感觉到背部的肌肉在拉伸和收紧，维持动作10秒钟，回到初始状态，重复动作5次。