吴京分享月瘦10斤减肥法 坚持每天早上做40分钟有氧运动

 　　8月3日，《巨齿鲨2》武汉路演现场，应观众需求，吴京大方地分享了他月瘦10斤的减肥方法。

　　首先是吃的方面，只吃鸡胸肉、牛肉、海鲜、青菜，而且全部水煮。因为水煮的味道很难吃，可以多蘸一些酱油、辣椒、蒜等各种调料。其次是运动方面，坚持每天早上起来做40分钟有氧运动。

　　吴京表示，只要能管住自己嘴，让腿跑起来，一个月可以瘦10-15斤。

　　当然，别人的减肥方法可以学习，但切忌盲目照搬，一定要结合自己的实际情况。

　　那么除了吴京说的减肥方法以外，还有哪些减肥策略呢？

　　减肥是一项需要长期坚持和努力的事情。没有速成的办法，一切都需要时间、毅力和健康的生活方式。下面是一些基本的减肥策略：

　　1.改变饮食习惯：饮食是控制体重的重要因素。需要吃得均衡、营养丰富，并控制热量摄入。增加摄入的蔬菜、水果、全谷类和瘦肉，减少高脂肪、高糖的食物和饮料。

　　2.增加运动量：运动能够帮助燃烧热量，强化肌肉，加速新陈代谢，对体重管理和身体健康都有好处。可以选择喜欢的运动形式，比如走路、跑步、瑜伽、游泳、骑自行车等。每周至少150分钟的中等强度运动或者75分钟的高强度运动。

　　3.保持良好的睡眠：研究表明，缺乏睡眠可能增加体重，因为它会影响身体的代谢和饥饿激素。

　　4.心理调整：拥有积极的心态和决心对减肥非常重要。调整自己对食物和运动的态度，确保有足够的动力来实现自己的目标。

　　5.喝足够的水：充足的水分摄入有助于保持身体的新陈代谢，增加饱腹感，并帮助身体排毒。

　　6.定期监测体重：这可以帮助你跟踪自己的进步，并及时调整自己的减肥策略。

　　7.少吃多餐：有些人发现少吃多餐可以帮助他们控制饥饿感，增加饱腹感。

　　8.避免久坐：长时间坐着可以降低身体热量消耗，尽可能多地增加活动量，比如站立工作，或者每小时起身走动几分钟。

　　请记住，每个人的身体都是独一无二的，可能需要试验不同的方法来找出最适合自己的减肥策略。更重要的是，减肥应当是为了更健康的生活，而不仅仅是为了达到一定的体重。在开始任何减肥计划之前，建议咨询医生或营养师，以确保你的方法是健康的、适合自己的。