张雨绮晒马甲线 想要马甲线就得这么练

　　今日张雨绮在微博上晒出两张自己马甲线的照片，并配文称，“梦想与现实之间，不过就是“before”和“after”嘛。各位，圣诞快乐喽。”。细心的网友都会发现，张雨绮所说的现实其实是指没有修图前的腹肌照，而梦想是指她修过的马甲线。

　　女神画风突转，变身“自黑体质”，微博一经发出，便引起了“围观”。不少粉丝打趣到，“女神大功已成？修图君功不可没”，“跪求女神传授P图大法。”也有粉丝留言说，“修图前与修图后，变得是腹肌，不变的是美丽。”“现实已经很棒了，继续加油！”

　　延伸阅读：想要马甲线就得这么练

　　马甲线，是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。柔弱的细腰时代已过去了，马甲线才是如今的性感王道，不少女星也因此在苦练马甲线。

　　马甲线怎么练？

　　第一类人：腰腹部有赘肉，需要减脂塑形

　　想要减脂塑形，最好的办法当然是控制饮食+有氧运动+力量运动。力量训练的整体方法在下面一类人中会有详细的介绍，因此这里主要简单讲一下控制饮食和有氧运动。

　　控制饮食不是指节食，建议只是适当地控制一些即可，注意一些日常生活中的小细节。如不吃高热量的食物，一日三餐定时定量，早餐要吃得丰富均衡，午餐吃8分饱，晚餐吃6-7分饱，早睡早起，形成健康的生活方式。

　　有氧运动最好是每周2-3次，每次30分钟以上。可以选择如慢跑、爬山、打球、游泳等项目，关键吃长期坚持，隔段时间变化运动方式。

　　第二类人：看上去腰部不粗，想塑形美体

　　方案一：正确运动是致胜关键

　　准备一套喜欢的运动装和一双舒适的运动鞋，它能更好地帮助你运动。保存一张健美的马甲线图片，然后朝着这个方向，动起来吧！

　　马甲线的关键在于体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去，当体脂率低于20%的时候，马甲线就会出现！建议每周至少三次中等强度的有氧运动，先减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹肌线条。

　　锻炼腹部的方法有很多，然而贵在坚持，以下的运动都简单易行，坚持下来，马甲线不是梦想！