2030年肥胖青少年将近5000万 肥胖的预防方法

　　如今肥胖的人越来越多了，肥胖已经成为全世界的公敌。那么你知道如何预防肥胖吗？

　　2030年我国肥胖青少年将近5000万

　　由北大公共卫生学院、农业部食物与营养发展研究所、中国营养学会等机构专家联合编写的首部《中国儿童肥胖报告》指出，近30年来，我国的胖孩子越来越多，如果不加控制，到2030年，我国超重肥胖的青少年数量将增至4948万人。

　　肥胖一旦发生，要想逆转就变得非常困难。因此，防控肥胖必须未雨绸缪，以“预防为主”。在这样的背景下，广东省绿瘦慈善基金会启动了“长颈鹿行动”，旨在“为体重减负 让健康起飞”，帮助青少年管理好自己的体重。

　　“儿童期肥胖不仅对身体发育造成严重影响，还将增加成年后肥胖相关慢性病的发病风险。”《中国儿童肥胖报告》主编、中国营养学会副理事长马冠生指出，青少年肥胖不仅意味着糖尿病、高血压和慢性肾病等一系列疾病发病率的增加，还会影响青春期发育，危害呼吸系统及骨骼，对心理、行为、认知及智力产生不良影响，甚至诱发非酒精性脂肪性肝病、癌症等。

　　预防肥胖的方法

　　1、生活要规律

　　为了预防好肥胖，养成好良好的生活规律是很有必要的。要合理的安排好饮食，营养要搭配合理，每餐不要吃得太饱，这样既能够满足好生理的需要，又能够避免了能量的储备；要是睡眠过多，热量的消耗也会相对少，也会造成一定的肥胖。

　　2、保持良好的情绪

　　肥胖症与心理及社会因素密切相关。焦虑、烦恼、压力的情绪对食欲、饮食平衡有很大的影响。良好的情绪能维持体内各个系统的生理功能保持稳定，对预防肥胖能起一定的作用。

 

　　3、学会饮食

　　吃东西的间隔时间要适度，一般两次进餐间隔以4-6小时最为合适；尽可能不在非常饥饿的时候进食，因为这个时候，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。

　　4、加强身体锻炼

　　运动可以消耗热量，减轻体重，根据每个人的肥胖程度、身体状况、有无其他疾病而定的。科学地进行锻炼，要循序渐进，持之以恒。运动的方式可以根据自己的爱好，环境条件选择，如跑步、步行、游泳及各种健美操等。使得人的热量消耗与摄入平衡。每天抽出一定的时间坚持锻炼，持之以恒，才能达到预防肥胖的目的。