健身练肌肉一定要吃蛋白粉吗？蛋白粉喝太多会怎样？

蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物，可为幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。健身练肌肉一定要吃蛋白粉吗？蛋白粉喝太多会怎样？下面就和微尚健道健康网一起了解下吧，

本文目录

1、练肌肉一定要吃蛋白粉吗

2、蛋白粉喝太多会怎样

3、蛋白粉是什么

练肌肉一定要吃蛋白粉吗

很多人都存在这个误解，认为练肌肉就离不开蛋白粉，其实也不一定。肌肉是由蛋白质组成，蛋白质是构成肌肉的原料，要想长肌肉只有通过训练破坏肌肉纤维再通过补充足够的蛋白质来修复增长肌肉，蛋白质来源于我们的食物，牛肉，鱼肉，海鲜、鸡胸肉，鸡蛋、牛奶等等食物中，我们健身需要足够的蛋白质就是从这些食物中来的，蛋白粉是什么，蛋白粉也是食物，只不过是从食物中提取的，我们最常见的乳清蛋白就是从牛奶中提炼出来的，一勺蛋白粉等于一桶牛奶提取，吸收率高，方便。营养价值高，浓缩的，纯纯的蛋白质。
不像食物中(牛肉)还有其他营养物质，因为练肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促进肌肉的增长。如果你能够保证从食物中得到足够的蛋白质，你就不需要吃蛋白粉，如果不能那你就该考虑食用蛋白粉了，你75KG每天需要150克蛋白质，一个鸡蛋有5克左右蛋白质你需要每天吃下20-30个鸡蛋，换成其他食物也一样。

蛋白粉喝太多会怎样

1、过量补充蛋白质会加重肝肾的负担，导致肝肾的肥大，并且容易出现肌体疲劳。

2、大量的蛋白质很可能会导致机体脱水、脱钙和痛风。

3、有可能会导致结石和便秘，因为高蛋白对对河无机盐的代谢不利。

4、高蛋白食物摄取的同时，通常不可避免的也会摄入高脂肪，这就增加了中年后形成动脉粥样硬化和高血脂的危险。

蛋白粉是什么

蛋白粉是一种由提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合构成的粉剂，其直接的作用就是帮人体补充蛋白质。而蛋白粉的作用又可细分为几个部分。作为氨基酸补充食物，可为幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。