预防高血压可以做什么伸展操

高血压患者一年比一年增加，而高血压的危害更是重大，严重者中风、肾脏病将危害你和生命健康，同时可能出现的慢性病也将困扰你的生活，以下为大家推荐的预防高血压的伸展操！

研究证实，每周进行3次半小时的有氧运动可降低血压，但这对许多人而言简直难如登天。为此，近畿大学生物理工学部副教授谷本道栽，设计了一套预防高血压的室内体操，1天只要15分钟，就能轻松保有健康。

预防高血压的室内体操

◎频率：3种动作1天各做5分钟，一周4～5次◎

◎注意提项：高血压患者请和医师商量过后再进行◎

STEP1：简单的有氧运动暖身

有氧运动是最有效的高血压预防法，它能使更多氧气运送到全身，促进血液循环，增加血管弹性和宽度。因此先从简单的有氧运动开始暖和身体吧！

POINT. 1～2分后身体会慢慢暖和起来。

步骤：

1.右脚往右跨出一步，左脚跟上，左脚往左跨出一步，右脚再跟上，慢慢习惯这个动作〈跨步距离至少超过肩膀宽度〉。

2.习惯动作1后，在2只脚合在一起时，拍一下手。

3.慢慢加速，使效果更好。

STEP 2：进化版！动作加大促进血液循环

POINT. 增加强度能更促进大腿等地方的血液循环。

1.在STEP1动作跨步时，稍微蹲下再站起（像打拳击的样子），增加动作强度。

2.拍手可以替换成向前方出拳。

3.习惯后，也可以增加向前、后的跨步，按照右→左→前→后的顺序跨步。

不擅长运动用伸展操预防

伸展能使刚做完运动的身体放松。此外，伸展刺激身体的大块肌肉能使自律神经发挥作用增加血管宽度，具有预防高血压的效果。

步骤：

1.双脚跪在地板上坐下。

2.双手向前延伸，手臂贴在地板上，屁股翘起像猫咪伸懒腰一样。

3.双手用力将身体撑起后将腰部放下，让身体呈反体，双手与地板垂直，头看向天花板。

室内体操不论一年四季都能进行，持续进行室内体操增加血液循环，就能够达到预防高血压的效果！你要不要也试试看呢？