怎么预防老年人痴呆症 每天喝绿茶多运动

有些人在年长後罹患了失智症，也有些人得享遐龄，同时思考依旧灵活。而生活型态的不同造成了上述差异。因此只要将失智症也视为一种生活习惯病，就能够从中发现预防失智症的方向。除了改善高血压、糖尿病等做为失智症原因的疾病之外，也有数种正确的生活习惯能够帮助抑制失智症的发病风险。

失智症的数种危险因子

失智症并非仅因单一原因就会罹患的疾病。当数种原因相互影响，即会引发失智症。此处我想说明各种失智症的风险因子，相信可以让各位藉此重新审视自己生活型态，并且减少发病风险。

生活习惯病

有调查报告指出，高血压、糖尿病、血脂异常、脑血管障碍除了会造成血管性失智症之外，同时也是造成阿兹海默型失智症的风险因子。

忧郁症

忧郁症患者近年来急遽增加。而事实上，根据研究显示，忧郁症也与阿兹海默型失智症关系匪浅。根据某份调查报告指出，相较于没有忧郁症的人，忧郁症患者在日後罹患阿兹海默症的风险约为两倍。实际数据也显示，有许多忧郁症转移为阿兹海默症的案例。

老化、家族病史、遗传因素

研究指出，65岁到90岁这段期间，年龄每增加5岁，失智症盛行率即会倍增。因此年龄渐长，可说是造成失智症的最大风险要因之一。而亲兄弟当中有阿兹海默症患者的人，危险率比没有的人高出3.5倍之多。

头部外伤

那些令头部反覆受到冲击的运动项目，乃是阿兹海默症的风险因子之一。因此从事拳击、美式足球、足球、冰球、空手道、相扑等运动项目的人可要多加注意了。同样地，曾经因头部重伤而丧失意识的人，也需要多加注意。目前也有患者才20多岁，但是因为出意外而造成头部受伤，进而导致失智症发病的案例。

精力充沛远离预防失智

精力充沛且健康十足的生活习惯，能够帮助预防失智症缠身。

养成每周运动三次，每次运动半小时的习惯

运动具有预防各种疾病的效果，失智症也不例外。研究指出，运动对失智症具有直接性的预防效果。而健走等有氧运动的效果更佳。养成每周运动三次，每次运动半小时的习惯，已经被证实具有预防失智症的效果。因此希望各位务必要养成运动的习惯。不过肌力训练等无氧运动，却未被证实具有预防失智症的效果。

多多与人接触，积极参与社会活动

有调查报告将研究重点放在失智症与社交网路的关系上。该调查报告的重点汇整如下：独居，乃至欠缺与社会接点的人，罹患失智症的风险将会提高1.5倍。相较于已婚，或是有同居者的人，未婚的单身者罹患失智症的风险约为1.9倍。相较于拥有丰富人际互动的人，缺乏社会人际互动的人，罹患失智症的危险度将增加60%。也就是说，积极外出与他人交流，以及用心与他人对话，从中得到欢笑、感动等情感体验，对失智症的预防来说都相当重要。

多动脑帮助大脑活化

研究指出，若是能多动脑，即可增加神经细胞间的连结，进而令当事人的心智能力提高，藉此帮助预防失智症。

针对具体的活动效果进行调查，从中得知阅读、槌球、演奏乐器、跳舞等活动，都具有预防失智症的效果，并进而预防阿兹海默症等失智症。

戒烟

吸烟有害健康是个众所皆知的事实，当然也会对失智症发病造成负面影响。久山町研究的调查结果明确指出吸烟所导致的发病风险。

该调查将约七百名年纪在65岁以上，且并未罹患失智症的高龄者分为「吸烟」、「曾经吸烟」、「未曾吸烟」等三组，展开历时15年的追踪调查，其结果汇整如下：在调查期间，约有两百名研究对象罹患了失智症，而相较于未曾吸烟组，吸烟组的失智症发病风险约为两倍。但是曾经吸烟组与未曾吸烟组之间则并未出现差异。

根据此结果看来，为了预防失智症，戒烟可说是势在必行。浪子回头犹未晚，希望瘾君子们也可以开始戒烟，进而降低失智症的发病风险。

有效预防失智症意外的食材

咖哩

咖哩粉当中放有姜黄，姜黄富含一种名为姜黄素的植化素。最近的研究发现，姜黄素能够发挥预防失智症的效果。

蓄积于脑部的乙型淀粉样蛋白将会攻击神经细胞，进而造成阿兹海默症。而姜黄素除了能够延迟乙型淀粉样蛋白蓄积于脑部的速度，同时还可以促进老人斑分解。

事实上，亦有资料显示，每天吃咖哩的印度人，罹患失智症的机率为美国人的四分之一。因此养成吃咖哩的习惯，或许能够期待预防阿兹海默症发病的效果。

但是市售的咖哩块当中，含有大量的脂质，因此有摄取过多脂肪的疑虑。

建议各位在制作咖哩时，尽可能使用咖哩粉搭配姜黄亲自制作，避免使用市售的咖哩块。

红酒

红酒当中含有丰富的多酚。研究指出，多酚具有优异的抗氧化作用，除了能够预防老化、动脉硬化、高血压、癌症等疾病之外，也能够发挥预防失智症的效果。

法国波尔多是知名的红酒产地，研究团队曾经以当地约3500位年龄65岁以上的老人为对象，于三年间追踪其失智症发病率与红酒摄取量。结果根据调查结果显示，每天饮用200～300毫升红酒的人，比起滴酒不沾的人，失智症发病率得以降低达80%。虽说如此，红酒仍然属于酒精饮料，因此理所当然地，饮酒过量将会造成反效果。让我们每天饮用一至两杯的红酒，闲适地细细品尝红酒吧。

咖啡

咖啡当中不只含有咖啡因，也富含漂木酸与抗氧化物质。事实上，一杯咖啡当中所含的多酚量，几可匹敌一杯红酒当中所含的多酚量。因此饮用咖啡除了能够预防糖尿病与脑中风以外，也能够期待获得预防失智症的效果。

根据某个研究报告指出，于中年期每天饮用3～5杯咖啡的人，进入老年期後罹患失智症的风险将会降低至66%。除此之外，在某个以老鼠进行的实验当中，也发现咖啡因具有去除脑部的乙型淀粉样蛋白，并部分性地修复脑部损伤的效果。

如果是不会特别害怕喝咖啡的人，建议可以每天饮用约3杯咖啡。如果会因为摄取咖啡因而难以入眠的人，则可以透过在早上喝咖啡等方法，藉此避免失眠。

绿茶

说到绿茶，就会想到其中所含的儿茶素与咖啡因等成分。研究指出，新茶当中富含一种名为「茶胺酸」的甘味成分（胺基酸），能够帮助抑制咖啡因的兴奋作用，进而安定精神状态。除此之外，茶胺酸也具有抑制血压上升，并保护脑部神经细胞的效果，因此应该也具有抑制脑部认知功能下降的作用。

除此之外，根据日本东北大学栗山进一博士的研究指出，每天饮用2杯以上绿茶的人，出现认知障碍的风险较低，且饮用越多绿茶的人，因脑部以及心脏等循环器官疾病而死亡的风险也较低。

除此之外，绿茶当中含有多种抗氧化物质，它们会通过血脑障壁（blood-brain barrier）抵达脑部，避免神经细胞受到乙型淀粉样蛋白与活性氧伤害。每天吃三餐时，请各位务必要搭配绿茶。