健康瘦身的瑜伽都有什么姿势？健康减肥原理守则有什么？

瑜伽是可以减肥的，不但能够减肥还能拉伸身体不常用的肌肉和关节，并且瑜伽看似运动量不大，但是做完40分钟的瑜伽课程之后患者也会有大汗淋漓的感觉。健康瘦身的瑜伽都有什么姿势？健康减肥原理守则有什么？下面就和微尚健道健康网一起了解下吧！

本文目录

1、健康瘦身的瑜伽方法

2、健康减肥原理守则

3、黑米健康饮食减肥法

健康瘦身的瑜伽方法

蝗虫式。俯卧在地上，双腿与肩同宽打开，双臂与身体分开两拳宽，吸气，四肢和身体尽量向上提以离开地面，并且手和脚要在同一个高度上，保持这个动作1分钟，记住在这个过程中呼吸要均匀。呼气，将四肢放回地面，放松一下身体，再重复这个动作几次。这个瑜伽动作可以有效的减少腰背、髋臀和大腿多余的脂肪哦。

侧伸式。身体直立，先站立好，再将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转45度，上身要尽量往下压，使右侧大腿和地面平行，然后弯曲身体，将右手手掌放在右脚后面以撑住地面，再尽力伸展左臂，此时右侧大腿依然要和地面保持平行，在些过程中不可驼背哦，否则就起不到扩展胸部的作用咯。这个瑜伽动作不仅可以锻炼背部和臀部的肌肉还可以减肥瘦身哦。

腰扭转动式。先站好，双腿与双肩同宽打开，手指十指紧扣，吸气，手掌在胸前翻转，然后双臂向上伸展，呼气，腰部开始向前、向下俯身，直至腰背、手臂都与地面平行为止，吸气，呼气，将手臂向右水平扭转90度，吸气，回到正中位置，呼气，再反方向做同样动作，如此重复动作五次。这个瑜伽减肥动作不仅可以促进肠胃的蠕动，加速体内毒素的清理，也可以有效地消除侧腰的赘肉哦。

眼镜蛇扭动式。俯卧在地上或毯子上，将双脚与肩同宽打开，屈肘，双手放在两侧，吸气，手掌撑地，脊柱向上伸展，呼气，将脊柱向后屈，然后脊柱向右后方扭转，眼睛往左脚脚跟看，接着吸气，回到原位，再向左边做同样的动作，重复5次。这个瑜伽动作除了可以减少下背部和髋部的脂肪外还可以强壮肾脏，有助身体排出毒素哦。

健康减肥原理守则

要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。

多运动，要有早睡早起的习惯。

不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。

建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！

黑米健康饮食减肥法

第一天~第二天 ：减肥前热身，早餐还是照旧，午餐也照旧，但分量要适当减少。晚餐应以水果代餐。

第三天 ：黑米减肥开始，早、中、晚餐都只吃一小碗黑米粥。觉得饿的话多喝水，也可吃少量的水果。也可将黑米煮成饭来吃，饱腹感更好。

第四天~第六天 ：同第三天的饮食，其他食物也可适量的吃一点了，但不能吃太饱，保持七分饱的状态，负责减肥效果就不明显了。