日本疯传的减肥饮食大法怎么吃？倒三角饮食方法怎么吃？

八小时减肥法是从日本引进的一种减肥方式，就是把白天的八小时平均分三个时间段完成三餐。日本疯传的减肥饮食大法怎么吃？倒三角饮食方法怎么吃？下面就和微尚健道健康网一起了解下吧！

本文目录

1、日本疯传的减肥饮食大法

2、倒三角饮食注意事项

3、饮食减肥会反弹吗

日本疯传的减肥饮食大法

日本流行的一种减肥方法——「8小时减肥法」。日本节目介绍称只要在8小时内吃完三餐就可以瘦身，也不用限制自己吃什么。听起来很简单，但为什么利用这个方法就可以减肥呢?下面就来看看日本人是怎么说的吧。

「8小时减肥法」指的是起床后第一餐至最后一餐的时间，例如你第一餐在中午12点吃，那么你的第三餐必须在晚上8点前吃完。「8小时减肥法」的三餐中你想吃什么都可以，没有限制，但其余的16小时就不能进食，只可以饮水，水最好要喝2公升以上，保持空腹即可。

日本疯传的减肥饮食大法原理揭晓，其实「8小时减肥法」饮食法和营养师的建议也类似，其实就是要有固定的进食时间，晚饭尽早吃完，固定饮食时间对瘦身非常有帮助。将饮食时间限制在8小时内，其余16小时保持空腹，对于提高代谢有很大的帮助。在空腹的16小时中，胃部会将残留的食物消化，将能量逐渐代谢掉，减少脂肪积聚。这种减肥法对腰部瘦身特别有用，因为这个减肥法主要针对脂肪，当代谢提升后，最先减少的是脂肪。

倒三角饮食注意事项

有些女生胃口小，早上吃不多，做不到倒三角。那么，少食多餐、饿了再吃、细水长流式儿的行不行？最好别。研究者发现，相比于限制总热量，限制总的进食时间对于减肥同样重要。全天的进食时间最好限制在8～9个小时内。比方说，如果早上8点吃了早饭，那么晚饭最迟在17点解决比较合适。这样做的好处是，能减掉更多的体重和体脂肪，保存更多的肌肉。丢掉无用的（脂肪），留下有用的（肌肉）。这样的减肥才能保留战果，最不容易反弹。

把一天中最丰盛的一餐放在下午3点之前。如果来得及的话，早餐最好吃得丰盛点，可以参考这个公式：充足的主食 优质蛋白质 健康的油脂 新鲜果蔬。早上来一个全麦面包，牛奶，嫩煎蛋，再来一小把坚果。或者是传统的中式早餐，杂粮粥，素包子配煮蛋，再带个苹果上午加餐。如果你是晚起星人，早上来不及吃大餐，那么午餐吃得豪华一些也可以。反正，最好别把大餐留到晚上。

最好在6点半之前解决晚餐。吃得时间越晚，吃的量就得越少。食物种类上要优先选择白天吃得少的，可能是杂粮、蔬菜、优质蛋白。烹调上最好清淡少油，蒸煮优先，少煎炸。晚上吃太多太好，不仅增加消化负担，还容易造成心理负担。

饮食减肥会反弹吗

其实饮食减肥做的好的情况下是不会反弹的，之所以有些人用饮食减肥的方法减肥后发生了反弹，其实是在于个人原因，大家应该都知道的想要保持住减肥的效果，必须一如既往的控制饮食加强运动，如果在减肥有了好的效果之后，就不再控制饮食，随意的吃一些热量比较高的食物这样想不反弹都很难，所以饮食减肥后反弹并不是饮食减肥的错，而是自己不能继续控制饮食造成的。想要维持减肥的效果和身体的健康，都应该在日常生活中少吃肉食多吃水果蔬菜，这样每天脂肪的摄入量都不超过基础代谢需求，就不会反弹发胖了。