哺乳期可以练瑜伽吗 产后什么时候练习瑜伽

众所周知，在我们身边很多产妇在生完孩子之后，都很苦恼身材走样的问题，想要很好的恢复身材，除了注意正确饮食，还可以通过瑜伽锻炼来恢复。练习瑜伽可以达到一定的减肥效果，虽然在短时间里面看不到太明显的作用，但是可以让体质增强，让肌肉的力量也增加，慢慢的肥肉就能消失，具体知识介绍如下！

本文目录

1、哺乳期可以练瑜伽吗？

2、哺乳期练瑜伽有哪些好处？

3、哺乳期什么时候练瑜伽？

4、哺乳期练瑜伽注意什么？

哺乳期可以练瑜伽吗？

产后开始练习瑜伽的时间，应该根据新妈妈的身体恢复程度和对疼痛的忍受程度来决定，一般来说顺产的新妈妈待身体恢复后就可以开始练习，如果是剖腹产的新妈妈，应该等到40天之后再根绝自身恢复情况确定能不能开始进行练习。

产后运动在坐月子期间就可以开始，但需要注意循序渐进，一次不要锻炼太长时间;练习时穿的衣服要注意舒适宽松，方便活动自由;保持练习场地空气流通，空间开阔，可以很好的伸展手足肢体。如果在保持某个姿势时感到体力不支，身体颤抖等，应该马上还原。

哺乳期练瑜伽有哪些好处？

1、收缩松弛的阴部肌肉

在瑜伽动作与呼吸法相互配合之下，能收缩因生产而松弛的阴部肌肉，保持产道弹性，增加性趣。

2、紧实肌肉

产后适度练习瑜伽可以使腹部，背部，臀部的肌肉更加紧致结实，帮助新妈妈保持良好的体态。

3、排毒燃脂

产后适当进行瑜伽练习，能有效消耗身体热能，提高身体代谢率，使人流汗排毒，燃烧脂肪，增强皮肤弹性，达到美体塑形的作用。

4、减低患产后抑郁症的机会

坚持练习瑜伽能使人心情变得轻松，愉悦，达到净化心灵的效果，有效缓解女性产后焦虑不安的情绪，从而减低患产后抑郁症的几率。

5、改善不良姿势

准妈妈因为孕期和分娩会发生一些生理上的改变，从而养成一些不利于身体的姿势，如身体重心前移，颈椎前凸，肩胛骨前拉，盆骨前倾等，而宝宝出生后，新妈妈因为经常抱着宝宝，使重心前移，所以后背，盆骨及脚跟都会发生酸痛，而适当的做瑜伽可以很好的纠正这些知识。

哺乳期什么时候练瑜伽？

一般不推荐新妈妈在产后的头两个月做较多的身体锻炼。有些女性怀孕和分娩比较困难复杂，譬如接受了剖腹产手术、发生撕裂或产程过长，这类产妇应以休息为主。

相反，如果怀孕与分娩均属正常，并无任何问题，则可早点开始锻炼身体。

因为个人体质不同，新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。根据医生建议，顺产孕妇等到产后6周，剖宫产是产后10周体检后，可以开始练习初级瑜伽。

哺乳期练瑜伽注意什么？

1、不可自己在家练习动作

有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对于初学者而言，这种方法是十分危险的，是不可取的。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限，盲目练习，很可能就会因超出身体负荷，增加受伤几率。因超出身体负荷，增加受伤几率

2、不可选择跳健身操热身

有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的。因为跳健身操身体动作幅度过大，跳后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。另外。我们跳操结束后，肌肉很兴奋，这种情况，很容易造成各种肌肉拉伤。

3、不可超出身体极限

一节瑜伽课后，应该达到身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部分感觉好，或者出了一身大汗，再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是身体受伤的信号。每节课程结束以后，可以做一个身体记录，看看自己身体各部分的感受，看是否超过极限，据此来制定练习计划才能达到最佳效果。

4、根据个人体质进行

产后瑜伽需要根据个人体质进行，因人制定合适运动计划，循循渐进，不能为了加快瘦身而伤害身体。

总结：即使新妈妈曾经练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级练习，而是应该从初级练起。