上班族怎么减肥最靠谱 上班族坐着怎么减肥

久坐是导致上班族肥胖的主要原因，由于长时间坐着，体内的热量无法消耗，时间久了就会导致肥胖，上班族应该怎么减肥呢，七大妙招让你告别肥胖。

上班族怎么减肥最靠谱

1 多动-提升代谢 

久坐不动是导致上班族肥胖的一个重要原因。久坐=代谢降低=易胖体质。所以要多动，比如： (1)每坐40分钟，起身走走，倒水、上厕所、洗手时做垫脚的动作瘦腿。 (2)爬楼梯代替坐电梯，爬楼的动作是能够锻炼到腿部和臀部的，瘦腿提臀都有效。如果你的公司楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯哦! 

2 坐姿 

整个屁股都坐在凳子上，对臀部和大腿的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环，正确的坐姿是做椅子的2/3，两腿自然摆放，不要跷二郎腿，可避免肥臀+大象腿。 另外后腰垫、与靠枕都必不可少。 

3 在办公室准备低热量低GI的零食 

工作会消耗脑力、体力，容易飢饿。吃零食却容易发胖，那就要准备健康零食。 (1)高纤维食物–水果、粗粮低热量饼干。 (2)坚果+无糖酸奶搭配! 少量多餐真的可以瘦! 推荐：香蕉、橙、葡萄、莓果类与切好的瓜类，都可以搭配无糖酸奶，健康又营养! 

4 尽量自己带饭 

外卖or自助餐，大多不靠谱。多盐、多油、少蔬菜、多米饭，绝对是妥妥的增肥餐。要控制摄入热量和营养均衡。自己搭配最靠谱。 只要早起15分钟，就能改变身材与命运! 

5 保证水杯里有水 

喝水能帮助代谢、排毒、缓解便秘，有利于减肥。把水杯放在你能看见的地方，并保证里面有水，想吃东西时先喝水，没有水起来倒水，自然而然养成习惯。 如果你常常忘了喝水，记得这个口诀『53535』，就是在叁餐饭前喝500cc，餐与餐之间喝300cc，这样你一天基本水量就至少喝到2000cc。 

6 早晨或下午健身 

一般公司9点上班，锻炼可以安排在早晨，只要半小时，不但可以运动健身，也会提神醒脑，大脑运转。 如果时间充裕，中午休息的时间可以考虑健身，出一身汗洗个澡，下午工作也精神百倍。 下班先吃饭，选择就近健身馆，练完洗澡回家休息。 

7 睡眠–不要熬夜加班-像婴儿一样睡觉 

晚餐不要吃的太晚，避免夜宵、避免熬夜。 熬夜会降低新陈代谢，导致皮肤干枯，不要买了最贵的眼霜来保养，还拼命的熬夜，11点前上床睡觉，睡觉会增加瘦素，睡足6~8小时。 如果你觉得一下全部做到有些困难，也可以从一点点开始。比如最简单的早睡、喝水、准备健康零食。

上班族坐着怎么减肥

1.坐着运动

上班的时候坐的太久了，肥肉也就渐渐生长出来了哦，小编告诉你，坐着也是可以运动的，首先让身体后速战一下，保持上半身挺直，然后两脚平伸起来，手肘部位弯曲起来，让其贴近大腿部位，之后再将一条大腿抬起，手臂往后摆，换边反复多做几遍。

2.击掌

在上了一会网之后可能会比较的累，这个时候可以将双手的五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好，击掌这个动作主要是要刺激手掌之上的穴位，有利于减肥，每次击掌二十次，长期坚持可以有效的帮助减肥。

3.站立喝茶

每天午餐在公司解决的女性们每天吃完午餐之后不要立即就坐下来，可以爬一下楼梯，也可以做一下扭腰的动作，最起码要活动半个小时以上，还可以泡一杯柠檬茶或者是绿茶，可以在饭后半个小时之后喝掉，有利于减肥

上班族吃什么可以减肥

1.主食每天摄入半斤以内

主食（以谷类为主）每天摄入半斤以内适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，因为主食是用来提供能量的。

2.严格控制肉类的食用量和种类

肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1两或多一点；牛奶1袋（早餐用）；鸡蛋1个（可在早餐时吃）。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡。

3.吃多种蔬菜、水果

蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁。

4.多吃薯类

薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力，减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。

上班族减肥方法

在减脂期，不管你在工作单位还是家里，都严格控制好你的饮食热量，每样食物每100克富含多少热量，网上都能查到，我们把每天的食物算好量，就已经成功一半了，如果大家觉得麻烦，还有一种方式，那就是每顿都吃六七分饱就停止进食，这样的话也能够避免我们吃太多。

关于“吃”的第二点就是少油少盐，这其实和上面一点有一点相关程度，都是控制热量，而这一点更要求我们吃的食物是一种干净纯净的状态，在减脂期我们推荐所有人都最好食用水煮的食物。

除了吃，我们还要求的就是“练”，既然我们在上班的地方不可能有健身房的条件，但是我们也不能掉以轻心，如果你真的想减肥，我们最好做到的就是不要久坐，然后在上班之余，拿出半小时的时间来进行一些俯卧撑，蛙跳，波比跳，高抬腿，跳绳的运动，不要说没有时间，半小时的时间，我相信谁都能够拿得出来，只要你有想瘦的决心。