中国人均肉类消费远超膳食标准 肉类每天吃多少合适

现在人们每天都是要吃一些肉类的，现在有说法中国人均肉类消费消费水平都远超膳食标准，这是真的吗？一般肉类的话一天吃多少是比较合适的？

中国人均肉类消费远超膳食标准

民以食为天，食物不仅是人体能量的来源，更与健康紧密相连。随着生活水平的提升，我国居民营养状况显著改善。每年5月第三周为“全民营养周”，中国营养学会近日发布《中国居民膳食指南（2022）》，旨在指导居民通过平衡膳食改变营养健康状况、预防慢性病、提升健康素养。

从吃饱到吃好，再到吃出健康，随着中国人餐桌上的食物不断改变，与之相关的健康问题也在变化。

数据显示，我国人均每日的肉类摄入量为164g，远超过膳食指南推荐的每人每日40~75g的摄入量。该数值在近年来不断上升，我国在1961年人均每日肉类输入量为20g，到2011年时上涨至了254g，同比上升了约13倍。

麦肯锡最新发布的《中国肉食消费市场报告》（以下简称“《报告》”）显示，2021年，我国肉类消费总量高达近1亿吨，占全球总量的27%。但人均肉类消费量对比发达国家仍有较大差距。2021年，我国肉类消费量是美国的2倍，但人均仅为美国的一半。

肉是健康的必需品，长期不吃肉反而会给健康带来威胁。我国肉类消费以猪肉为主，禽类、牛羊肉等作为重要补充。

肉类内含有丰富的蛋白质，对于提高身体免疫力有帮助，长期不吃肉容易导致免疫力下降；肉类内含有的脂肪是激素分泌的原料，长期不吃肉容易导致内分泌系统失调，诱发一系列的健康问题出现；且肉类内还含有丰富的铁元素，长期不吃肉的人罹患缺铁性贫血的风险也会上升。

据中研普华产业院研究报告《2023-2028年猪肉行业市场深度分析及发展策略研究报告》分析

我国是全球最大的猪肉生产和消费市场。根据经济合作与发展组织、美国农业部公布的数据，2021年我国猪肉产量占全球比例为44.09%，位居全球第一；我国猪肉消费量约占世界猪肉消费量的46%，中国人均猪肉消费量约为世界人均猪肉消费量的2倍。

麦肯锡在《报告》中提到，中国消费者购买猪肉的频次不仅远超欧美国家，也超出牛肉和禽类10%以上。调查结果表明，近60%的中国消费者每周至少会吃3~5次猪肉。

肉类每天吃多少合适

通常18~50岁以脑力劳动为主的成人男性140克，女性120克；从事轻体力劳动的成人男性150克，女性130克；从事中等强度劳动的成人男性160克，女性140克，从事重体力劳动的成人男性190刻，女性160克；60到75岁的老人男性120克，女性110克；75岁以上的老人每天肉食不宜超过100克，个人的习惯和喜爱程度不同，对肉类的摄入量也可以酌情有小幅度的增减，但是要注意肉类以肥瘦兼用，并非越瘦越好，午餐可以多食用一些，晚上适当少食。

肉类可以补充什么营养

肉类营养价值有以下几种：

第一，蛋白质含量高达10%～20%，富含人体需要的赖氨酸和蛋氨酸。

第二，含有能提供热量的饱和脂肪酸，比如棕榈酸和硬脂酸。

第三‘含有维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素B6、铁、锌、钾、磷、镁、铜、硒等营养素。

肉类可以隔夜吃吗

一般情况下，如果隔夜的肉没有变质，是能吃的；如果出现异味、发黏等情况，则不能吃。具体分析如下：

大部分肉中含有丰富蛋白质、钠、钾、铁、锌、氨基酸、维生素A、B、维生素C等营养成分，具有促进血红蛋白生成，是维持人体内环境酸碱平衡及细胞功能稳定重要营养物质，是人体不可或缺的三大营养物质之一。如果隔夜的肉没有变质，而且保存良好，一般能吃；如果隔夜的肉没有经过密封保存，很可能会导致细菌滋生，出现异味、发黏等情况，如果出现以上现象，说明已经变质，一般不能吃。

在日常生活中，建议将没吃完的肉密封保存，以防细菌滋生，尽量吃新鲜的肉，以免影响健康。