防蓝光吃什么对眼睛好 眼睛防蓝光的方法有哪些

我们都知道低头玩手机不仅对脖子有很大的负担，对眼睛也会造成永久伤害，除了造成近视之外，蓝光对眼睛的刺激会有白内障的风险，下面5号网小编带大家来看一下防蓝光吃什么对眼睛好？

防蓝光吃什么对眼睛好

对抗蓝光伤害，叶黄素可以起到一定帮助作用。叶黄素是一种天然抗氧化剂，能有效减少蓝光的伤害，清除光线产生的自由基，保护细胞抗氧化。平时常吃富含叶黄素的食物或适量补充叶黄素，血液中的叶黄素浓度会升高，帮助视网膜黄斑上的叶黄素增加，从而减少眼部的氧化损伤。

眼睛防蓝光的方法有哪些

第一，要养成好的习惯，避免长时间停留或处于蓝光辐射的环境，用电脑的上班族可以30分钟到60分钟需走动走动，放松下眼睛，让肌肤休息会。

第二，使用防蓝光保护膜，家里的电子设备或电器或自己用到携带蓝光的东西都用防蓝光保护膜贴好。

第三、调低电子萤幕的光度，能减低蓝光的强度；避免在昏暗的环境下使用电子产品，闪烁的光频及能量具有更强的杀伤力。

叶黄素对眼睛的作用

1、延缓眼睛老化、防止眼部病变：日光中的紫外线及蓝光进入眼睛会产生大量自由基，导致白内障，黄斑区退化。黄斑中的叶黄素则能过滤掉蓝光，避免蓝光对眼睛的损害。

2、保护视力、缓解视疲劳：叶黄素作为抗氧化剂和光保护作用，能快速缓解视力疲劳，改善黄斑病变、视物模糊、眼干涩、眼胀、眼痛、畏光等症状。

叶黄素每天吃多少

国家暂时还没有关于叶黄素的推荐量，世界卫生组织的推荐量是2mg/kg体重，日常保健10mg/天，辅助治疗20-40mg/天，指的叶黄素是纯品叶黄素。国家卫生部2008年第十二号文件规定，叶黄素酯的摄入量为12mg/每天。比如用美立方叶黄素酯压片就是4片用量。叶黄素一天不能吃多，吃多了会给肝脏增加负担的，所以吃东西要适可而止，吃多了反而有害身体。因为叶黄素对光、热不稳定也易受胃酸降解，所有叶黄素的摄入量我们在权威的平台没有找到有关摄入量的规定。但是在国家卫生部网站上有关于叶黄素酯的摄入量规定，每天摄入叶黄素酯不宜超过12毫克。所以为了能定量稳定的补充叶黄素，那么可以选择以叶黄素酯为主功效原料制备的叶黄素类产品。

蓝光对眼睛的危害

首先是容易引起视力疲劳，久而久之会引起视力下降；其次会对眼睛造成不可逆转的损伤，因为能量极高的有害蓝光可以直接穿透晶状体直达视网膜，不仅影响视力，还会导致黄斑病变以及白内障，对于正处于生长发育期的儿童影响更为明显。