产后恢复瑜伽有什么好处？产后练习瑜伽要注意什么？

很多产妇在生完孩子之后，都很苦恼身材走样的问题，想要很好的恢复身材，除了注意正确饮食，还可以通过瑜伽锻炼来恢复，随着产后瑜伽的流行，很多新妈妈都会毫不犹豫地选择产后瑜伽锻炼身体。那么产后恢复瑜伽有什么好处？产后练习瑜伽要注意什么？下面和大众健康网一起看看相关知识吧。

本文目录

1、产后恢复瑜伽有什么好处

2、产后练习瑜伽要注意什么

3、产后瑜伽动作有哪些

产后恢复瑜伽有什么好处

1、恢复窈窕好身材

瑜伽是一种健身运动，长期练习，能促进血液循环，恢复皮肤张力。通常，产后6个月是身材恢复的黄金时期，如果想练瑜伽就要尽早制定计划，消除身体多余的赘肉，变身时尚辣妈。

2、调节产后心态

产后，很多新妈妈由于不适应，会出现各种不良情绪，有时情绪还会影响睡眠。所以，根据自身情况及时调节心态很重要。而产后瑜伽具有消除不良情绪，调节心态和预防产后抑郁的功效。

3、恢复身体能量

因分娩，很多刚生产完的妈妈都会身体虚弱、精神不振，适当调整后，再练习瑜伽，能激发体内的能量，并让身体各脏器得以恢复。

4、预防乳房下垂

产后，妈妈们都要给宝宝哺乳，而哺乳可能会使孕妇乳房下垂，为避免乳房下垂，练瑜伽紧致肌肤，丰胸美乳，效果也是不错的。

5、重建盆骨肌肉张力

生产后，盆骨肌肉组织松弛，适度的瑜伽训练能强健骨盆肌肉，及促进子宫收缩，预防子宫、阴道下坠等。

6、改善腿部水肿现象

怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。

产后练习瑜伽要注意什么

1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤，瑜伽也不例外。

2、以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。

4、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。

5、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。

6、每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”来放松身心，并深呼吸5～6次。

7、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念。不可说笑。

8、练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

9、当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10～15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。

产后瑜伽动作有哪些

1、单腿平衡伸展式

产妇是可以利用这个动作来很好的 加强下盘力量的练习，对于改善腿部水肿是有很好的效果，是有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

2、 蛇式变式

产妇做这个动作是可以恢复女性臀部的弹性，对于防止下垂，消除腰背部的脂肪是有很好的效果，而且是可以帮助塑造臀、腰、背部曲线。

3、单腿完全伸展式

单腿完全伸展式是可以加强我们双腿的力量，帮助促进血液循环，减少腿部和腰部的脂肪，帮助提升胸部的曲线。

4、双腿平衡延展式

对于产后的妈妈们来说这个动作是可以很好的消除下肢水肿，也是可以塑造腿部的曲线，帮助矫正盆骨变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈代谢。

5、 束脚式

这个动作是可以很好的帮助产后的妈妈进行恢复，，是可以使得血液回向我们的腹部，促进我们腹部血液循环，加强对我们腹部器官的按摩，这样是可以使得产后女性的腹部赘肉更加的紧实。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。