不吃钙片怎么补钙？每天补钙不能超过多少？

钙是人体非常重要的微量元素之一，研究表明，许多居民的膳食中钙元素的摄入量远不及推荐的摄入量。钙元素是人体身体生长发育所必须的营养物质，是构成骨骼和牙齿等器官的重要成分。若体内缺乏钙元素，则容易出现各种临床症状。下面，就快和大众健康网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、每天补钙不能超过多少？

2、不吃钙片怎么补钙？

3、吃钙片能长高么

每天补钙不能超过多少？

中国营养学会建议1-4岁（不包括4岁）的每日钙摄入量为600mg，4-11岁（不包括11岁）的每日钙摄入量为50mg，而50岁以上的人则为1000mg。但是，每天仅通过饮食获得足够的钙并不容易。即使您吃了很多富含钙的食物，它也可能不会被人体吸收。因此，应在医生的指导下服用一定剂量的钙片。

不吃钙片怎么补钙？

1、像牛奶，豆制品，瘦肉，虾皮，不仅可以补充体内的改，还可以补充蛋白质，氨基酸和脂质。

2、菠菜等绿叶蔬菜不仅可以补充钙，还可以补充维生素。不过菠菜烹饪前最好先过水。

3、可以将苹果等水果榨成糖汁供儿童饮用，酸甜可口，但应注意合理比例，均衡营养，过多会导致儿童无法吸收和过度负担，肠胃不适有利于孩子的消化吸收。

4、最经济，最简单的方法，也是一种更有效的方法，就是多晒太阳。选择晴朗的天气，多进行户外运动并获得更多的阳光来促进体内维生素D的转化成钙。

吃钙片能长高么

吃钙片和长高没有直接关系，但是对长高有一点有利。

没有特殊的药物和治疗能促进身高的增长，建议多锻炼，保持充足的睡眠，保持每天超过8个小时的睡眠，11点以前睡觉，加强营养饮食通常是有利于成长高，另外就是多吃鱼、鸡蛋、豆制品和肉类，多跑步、打篮球、吊单杠、锻炼。