怎么预防腰背痛？腰背疼怎么缓解

在生活中、很多人会出现腰酸背痛的情况，腰酸背痛引起的原因也有很多，有可能是肩周炎、颈椎病、强直性脊柱炎、内脏疾病、呼吸系统引起的。疼痛感出现的时候，会莫名让人感到烦躁、难受。那么，怎么预防腰背痛？下面，和大众健康网一起了解一下吧！

本文目录

1、腰背痛的原因有哪些

2、怎么预防腰背痛

3、腰背疼怎么缓解

腰背痛的原因有哪些

1、肿瘤

骨与软组织肿瘤，骨髓或神经肿瘤等。

2、炎性病变

炎性病变分为细菌性炎症和非细菌性炎症两种。

3、脊柱的退行性改变

如椎间盘退变，小关节退变性骨关节炎、继发性椎管狭窄症、老年性骨质疏松症、假性滑脱及脊柱不稳定。

4、骨的发育异常

脊柱侧凸畸形，半椎体，狭部不连性滑脱，驼背，腰椎低化或骶椎腰化，脊柱裂及钩状棘突，水平骰骨，下肢不等长，扁平足。

5、内脏疾病引起的牵涉性痛

妇科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，肾脏疾病如结石、肾盂肾炎及腹膜后疾病如脓肿、血肿等可引起腰背疼，肝脾和心脏病可引|起背部疼痛。

怎么预防腰背痛

1、活络筋骨

把背部问题扼杀在摇篮里的最佳办法就是两个字：运动！原则上，什么运动都行，最重要的是别整天坐着不动，不然骨头就很容易僵化啦。得找出最喜欢的运动，好每天坚持下去。工作的时候，也可以有意识地伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。

2、检查床铺

睡姿就不如站姿听话了。怎么能在睡觉的时候也保护好脊柱和腰间椎盘就显得特别重要。优质的床垫应该不软也不硬，不妨碍睡觉翻身，从而不会给背部造成什么负担。最好还是去店铺咨询一下专业意见。

3、小心鞋子

人在站立的时候，脊柱要承受大约相当于自身体重两倍的分量，如果穿高跟鞋的话，就有过之而无不及。最好经常变换鞋跟的高度，在夏天就多试试赤脚走路。当然，舒适的平底鞋永远是不错的选择。

4、纾缓压力

身心压力都有可能导致背部不适。这时候瑜伽或者其他放松练习就很有帮助了，尤其是针对急性病痛。先绷紧肌肉，再慢慢放松，持续锻炼三四十分钟，可以自己在家做，也可以去瑜伽馆求助专业教练。

5、均衡饮食

饮食习惯好坏不单单影响人体各脏器功能，铜、锌和维生素C能更好更快地通过结缔组织的骨胶原纤维把营养物质输送到背部的骨赂和软骨。所以每天多吃新鲜蔬果和全麦制品对背部健康可是至关重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和动物脂肪则会导致结缔组织酸化，关节软骨老化，背也就隐隐作痛啦。

6、调整姿势

超过80%的人坐立姿势不正确，或多或少给脊柱腰椎都造成了过重的负担。看来，挺胸收腹不光是为了好看，更多的是为了健康。当然，并不是说整天要弄得像在站岗放哨的兵哥哥一样，还是应该放松一点骨盆前倾，腰杆挺直，膝盖微曲，两腿开立，与髋同宽，双脚脚尖稍稍分开，这就是最佳站姿。而肩膀向后打开，自然下垂，就可以有效防止驼背。

腰背疼怎么缓解

1、躺床上休息

尽快的躺到床上休息是很有帮助的，尽可能不要起来，持续两到三天。一些情况下，由于腿疼，医生可能要你多躺几天，但躺的过久会使你的体质下降并有其它坏处。采用最舒服的休息体位，通常是背躺并以毛毯或枕头抬高双膝。另一体位即是屈膝侧躺，两膝间垫隔一个枕头。

2、冷敷与热敷

最初48小时适合冷敷，为免冻伤，可用毛巾包裹冰袋，每小时敷15到20分钟。也有一些人喜欢直接把冰块接触到皮肤上。第二天以后使用热敷，一些人喜欢使用湿热加热垫，应注意防止烫伤，另一些人喜欢用热水瓶或微波凝胶袋以避免加热垫的电磁辐射。避免持续的冷敷或热敷。

3、换一种缓解姿势

如果你的背部处于一个放松体位并持续一小会，你可能很快就会获得缓解。Z字形体位经常可以奏效。躺在地板上，把小腿和脚置于一张矮桌、厚垫或矮椅上，以枕头或垫子加高并增加舒适性。大腿应近乎垂直，臀下(而非后背)置一薄垫或毛巾，头下枕一小枕头。