骑健身车都有什么好处？健身车和跑步机哪个好？

骑健身车是一种有氧代谢运动，这样的运动除了能够增强体质之外，还可以提高身体的新陈代谢能力，并且增强心肺功能。那么骑健身车都有什么好处？健身车和跑步机哪个好？下面就和微尚健道健康网一起了解下吧！

本文目录

1、骑健身车的好处

2、健身车和跑步机哪个好

3、骑健身车的禁忌

骑健身车的好处

锻炼腿部肌肉

通过健身车不断的骑行动作，不同强度和阻力的锻炼，能有效的锻炼腿部肌肉，提高双腿力量和耐力。

提高关节灵活性

骑健身车时，会进行不停的蹬车动作，而由于臀大肌和大腿后部股二头肌的牵拉，能使的髋关节、膝关节和踝关节等关节部位得到充分活动，提高关节部位的灵活性。因此健身车也是适合中老年人和行走不便者锻炼。

锻炼心肺功能

骑健身车能锻炼内脏耐力，有利于扩大心脏，在骑行过程中，下肢血液供应多，心率变化也会跟着踩踏动作的速度变化而有所改变，长期的锻炼是能帮助增强心肌收缩力。增强血管壁的弹性，从而起到提高心肺功能的效果。

减肥瘦身

骑健身车是属于有氧代谢运动，通过持续的骑行运动，可以在锻炼身体的同时，起到消耗热量，燃烧体内多余脂肪的作用。

健身车和跑步机哪个好

无论是健身车还是跑步机都是能起到强身健体，减肥瘦身的作用，并不能一概而论的说哪个更好。不过由于锻炼方式、运动强度等方面的差异，选择健身车和跑步机还是会有所差别的。

跑步机减脂效果更好

跑步机的运动量是很大的，如果健身车不开启户外爬坡或山地环境锻炼的话，跑步机的运动量可能是健身车的好几倍。因此跑步机锻炼能比骑健身车消耗更多的热量，燃脂效果更好。

跑步机锻炼全身效果更好

跑步机是可以做全身锻炼的有氧健身器械，在锻炼过程中，是能使得全身肌肉都参与到运动中，从而实现身体不同部位的锻炼的。

锻炼腿部选择健身车好

如果只是想要单纯的锻炼腿部肌肉，可以选择健身车，健身车是针对腿部肌群的锻炼更多一些。

健身车安全性更好

相对于跑步机来说，健身车的安全性更好一些，跑步机对于身体关节的冲击比较大，而且容易发生滑倒等意外。所以对于膝盖受过伤或长期不运动的人来说，选择健身车会更安全一些。

骑健身车的禁忌

男性，尤其是未成年男性，在蹬动感单车的时候，最好不要减少与大家坐姿冲刺的机遇。固然冲刺可以很快的减脂，但是坐姿冲刺会对男性前列腺有很大的冲击力，尤其是单车的座椅大多如同弯把公路赛自行车的座椅，非常硬而且座椅前头很尖。这种情况下长期坐姿冲刺会影响未成年男性的前列腺。

女性，这里要阐明的不光是未成年，而是所有没有发生过性生活还是童贞的人。由于坐姿冲刺带来的压力是由下自上的，所以对女性的童贞膜也有一定的冲击力，假如不按照教练的尺度姿势练习，或者是长期的总喜好冲刺，那么对有可能对童贞膜带来运动性损伤。

最后说给所有骑动感单车的人，无论是男女。大家要留心单车上不建议做其它的动作，比如骑单车的时候有一些教练会带着大家做甩臂的动作，以及其他动作。这点不提倡!假如要放松自己的胳膊，可以有站姿转变为坐姿，然后放松完胳膊以后，再和大家连续站姿的练习。不要站姿与放松手臂同时进行，以免身材受力点转变，发生受伤。