健身动作重要还是力量重要？健身的方式都有什么？

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。那么健身动作重要还是力量重要？健身的方式都有什么？下面就和微尚健道健康网一起了解下吧！

本文目录

1、健身动作重要还是力量重要

2、健身的方式有哪些

3、使用哑铃健身的方法

健身动作重要还是力量重要

健身时，正确的动作比力量更重要，正确的动作可以增强锻炼的效果，若是只追求力量则可能造成肌肉拉伤，增加受伤的概率，也无法彻底的使肌肉得到锻炼。

健身正确的姿势可以减少运动受伤的可能性，减轻肌肉酸痛的现象，能使肌肉正确的受到运动的刺激，使锻炼的效果事半功倍。若是动作不规范，即使力量较强，训练的作用也不大。

因此健身时最好请健身教练帮忙纠正健身的动作，以便达到较好的健身效果。动作正确后，也需要力量的配合，若是力量与强度无法达到锻炼的效果，那么健身起到的作用也较小。

健身的方式有哪些

骑车是健身的方法之一，锻炼的效果不亚于慢跑，新手需要达到1每分钟蹬车60次，对于有一定基础的锻炼者，每分钟可以蹬车75～100次之间，每次骑车的时间不能少于30分钟，每周不能少于4次。

游泳是夏季健身的最佳选择之一，游泳的过程中会利用人体在水中受到的浮力、阻力以及摩擦力，使人体处于失重的状态，游泳健身适合各类人群，长期锻炼是可以的达到减肥瘦身的效果。

瑜伽适合女生锻炼，长期锻炼瑜伽，能够增加身体的柔韧度，矫正身形，对于腰间盘突出等颈椎病症还有一定的预防作用，适合上班族锻炼，另外通过瑜伽锻炼还可以帮助我们塑性提升外在的魅力。

使用哑铃健身的方法

使用哑铃锻炼身体可以选择卧推、宽行运动、肩压等方式，卧推是锻炼我们胸前的肌肉，平躺在床上或是垫子上，膝盖在床的边缘，双脚接触地面，手拿哑铃与胸部齐平，向上举起哑铃，直至手肘伸直，保持5秒钟的时间，然后放回哑铃。

平躺在床上或是垫子上，膝盖在床的边缘，双脚接触地面，双手分别拿一个哑铃，哑铃与胸部平齐，双掌对立，向上举行哑铃，直至手肘伸直，保持5秒钟的时间，放回哑铃，重复此动作，每组做15个，每次做3组。

宽行运动可以锻炼背部的肌肉，弯曲臀部以及膝盖蹲下，双手拿哑铃掌心朝内，哑铃位于膝盖的下方，向上举起哑铃，手臂成直角，保持10秒钟的时间慢慢的放下至原来的位置。

肩压运动可以锻炼自己的肩膀，保持直立的状态，双手拿哑铃，将哑铃举至肩膀的高度，手心保持对立的状态，最大限度的延展手肘，将哑铃举起来并保持15秒的时间，慢慢放下手臂使哑铃处于肩膀的高度。