夏天养生原则

⑴养心。

在中医里，心不仅指心脏，还包括了人的精神活动。

从两个方面来讲：精神层面和滋养。

①精神层面。

主要是心态和情绪，外界环境燥热容易诱发心情烦躁，特别是阴虚火旺者，肾精亏虚，血虚，血热者，外界的高温蒸腾，加上出汗，体内更加干燥缺“水”，不光身体干，心态容易崩溃。

保持早睡习惯，规律作息是维持心态平和前提；

每天安排时间静坐冥想之类，是常用的静心技巧；

劳逸结合，每周安排时间放松休闲，这并非浪费时间，遇到太多珍惜时间从不放松，结果郁火都出来了，人反而焦躁不爽，崩溃了，人毕竟不是机器，需要平衡；

切忌久宅，常年闭门不出，抱着手机平板电脑过日子，这是极为不妥的！

学会调节，谁都有不开心的时候，难受的时候，怎么办？有的沉迷其中得了肝郁调节不过来，有的能迅速调整跳出来，遇到不顺的情况，不妨主动调节，比如放下手头一切外出逛逛，旅游，聚会，回家陪父母，倾诉，看电影...都能帮助走出低迷情绪，遇到一堵墙，记得转个弯；

直接面对，如果担心什么不利情况，不宜逃避，去了解调查清楚，以免提心吊胆心神不安，人也会变得烦躁和郁闷；

不要抱怨天气太热，下雨之类，人类作为宇宙中极为渺小的一员，学会顺应适应大自然的规律，违背或强制改变这些规律，只会让身心受到伤害。

②食疗。

心的问题还是很多，比如心阴不足，心血虚，心火旺，心脉瘀堵等等，夏天的话，主要是针对心火旺。

【实火】

表现：舌尖红，舌体糜烂或溃疡，口舌生疮，心烦，夜寐不安，口渴思饮，小便黄赤，淋漓不尽，尿道赤痛，甚或尿血，舌苔薄黄。

调理：清心降火利尿。

【虚火】

由于心血不足或心阴虚所致。

表现：心悸心烦，失眠，多梦，健忘，易惊，低热，盗汗，面红，五心烦热，口干，舌质红。

③节欲养肾。

肾水和心火相互交融，才能阴阳平和。天热心火大容易刺激欲望，诱发频繁泄精，肾水不足无法制约心火，加重心火旺，心脏方面就容易出问题。节欲也是必须的，不可纵。

⑵生活细节。

①作息。

上面讲到了，尽量11点前睡，充足的睡眠非常重要。

起床后，喝几口温水养胃。

不宜露天睡觉；

白天开窗透气，但晚上北窗不宜对着头部（北风较冷），南风较柔和。

睡觉吹风扇/空调，温度不宜太低，盖好薄被，护住腹部、膝盖等要害部位，避免寒邪侵袭。

②运动。

夏天就算不运动，也容易出汗，“汗血同源”，尽量不过度运动搞得大汗淋漓，伤汗即伤血伤阳。有的动完出汗后，头疼眩晕难受呕吐，这是出汗过度，尽量舒缓些。刚出完汗，不宜冷水洗澡，毛孔大开，伤及阳气。

③饮食。

实在没胃口，可以少食多餐；

不过多吃寒凉，冷饮，冰激凌等，容易引发霍乱；

生冷瓜果，凉菜此类，如果脾胃不好，就不宜空腹，以免腹泻；

饮食尽量清爽些，不宜过于肥甘厚腻，脾胃运化能力相比于秋冬；

流行冰啤酒炸鸡之类，这个口感是爽，但不宜频繁用，特别是女孩子，容易诱发妇科病，痛经之类；

④穿衣。

夏天穿宽松衣服，特别是内衣，不宜太紧；

空调房的话，多穿点，保暖是必须的，特别是小腹，肚子。

⑤节欲保精。

80%以上的文章都要讲到纵欲问题，毕竟这个和吃饭一样，是人的本能需求，不能不吃但不能贪吃！夏天最容易冲动了，有收到男性诉苦，走大街上看到姑娘们穿的那么少，实在被刺激的不行。

关键是养心，上面也讲了，要坚定心性；其次，有节制释放一般不至于产生伤害。当然，这是针对普通情况，如果已经纵欲过度，身体各种虚，还是暂时戒了吧。

⑶养阳防寒。

夏天养阳的意思，可以从两个角度理解：

一、外界阳气旺盛，根据天人合一原则，体内也要养阳，同天地变化保持一致；

二、夏天，和冬天的收藏相反，气血阳气往外跑，体内阴盛阳虚，养阳有利于维持阴阳平衡。

养阳重在一个“养”字上，而非上来乱补一通，搞得浑身冒火，这就过了。

具体做法：

饮食补充。

天热，想吃点寒凉之物，这个没问题，出于养阳考虑，先吃点热的垫垫肚子；脾胃虚寒/宫寒/痛经/易腹泻者，还是少吃或不吃了；

虽然夏天，起床后，仍建议喝温水，尤其女性朋友；

洗头洗澡，尽量温水；

空调房，多穿衣服保暖，尽量喝热水；

每天抽点时间户外动动，给身体出汗的机会；

起床，按摩敲打头皮、梳头、按摩百会穴，有利于提神醒脑；

如果受寒了，比如淋雨或空调着凉，可弄点姜枣茶或姜汤喝或晒太阳；

宫寒或寒性痛经厉害：可试试生姜生山楂红糖水，有助于缓解；

脾胃虚寒厉害，稍微受点凉就腹泻，可短期辅助理中丸或小建中颗粒。

补阳措施。

其实，体寒阳虚体质，夏天是最好的调养时机，等到秋冬临时抱佛脚有点晚，具体措施：

泡脚，可以坚持下，这个一年四季都可以，尽量避开空调；

动则生阳，上面也讲了，也可制定计划动动，总比天天坐着好；

是否补阳，根据自身情况来，生姜、肉桂食疗，艾灸等措施，前提是对症，不对症的话，会导致各种上火燥热等不适。

⑷防暑湿。

暑湿气候，南方更加明显，又闷热又湿，不注意保养就易导致湿热体质，南方凉茶比较盛行不是没道理的。

饮食尽量清爽，暑湿说到底最终会侵犯脾胃，引发运化不力。

所谓的清爽不是整天吃粥喝白开水，烹饪简单些，同样的食材，炒，蒸，煮，远比油炸，烧烤之类好；

甜食，滋腻难运化，易生痰生湿，不宜过用；

熬夜伤正气，给暑湿之邪趁机而入；

酒不宜过饮，湿热之物；

夏天并非滋补季节，避免过度滋补；

居住环境尽量干燥清爽些；