排便不通畅 中医按摩5个地方顺利排便

　　生活的压力和工作的日益紧张，使得现在许多人的饮食习惯和生活习性都有很大变化，这不时让有些人的身体出现了许多的状况，最为常见的要属便秘了，日常有些人会因大便干燥或始终没有便意而苦恼，严重些会并发肛裂、食欲下降、结肠癌等各种疾病困扰，所以必须采取有效治疗才可以。那么，中医有哪些按摩方法可进行通便呢?

　　1、天枢

　　属足阳明胃经穴，又是手阳明大肠之募穴，位于神阙穴(脐中)旁开两寸处。

　　具有调理肠胃、行气活血之效，尤适宜气滞所致之便秘。每次按压10~15分钟，每日两次。

　　2、足三里

　　属足阳明胃经之合穴。位于小腿前外侧外膝眼(犊鼻穴)下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处。

　　具有调理脾胃、疏通经络、解痉止痛之效，并有强壮作用，尤适宜气血亏虚所致之便秘。每次按压10~15分钟，每日两次。

　　3、敲带脉

　　也就是敲身体两侧、腰边的赘肉。

　　带脉有“总束诸脉”的作用，敲击带脉能提高人体的排毒能力，改善便秘。需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。每晚睡觉前躺在床上，用手来回敲打即可。

　　4、揉摸腹部

　　通过揉摸腹中部的大横穴位、天枢穴和下腹部的气海穴、腹结穴等，也可以达到促进肠道蠕动，缓解便秘的作用。

　　按摩时将两掌重叠，扣于脐上，稍加用力，沿顺时针方向按揉，力度要渗透进腹腔，令肠道能跟随手掌在腹腔中动，以腹内有热感为佳。

　　5、按摩腰骶

　　身体坐直，两手五指并拢，以掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部发热。

　　促进排便小窍门

　　1、把握排便黄金时间

　　在一天中，有两个排便的黄金时间，如果是想要使排便跟有效迅速，可以把握这两个排便黄金点：一是早上起床后；一是早饭后。

　　早上起床或者是吃完早饭后不妨去厕所蹲5分钟，即便是没有便意也可以蹲一会，这样有利于帮助形成排便规律，促进排便，治疗便秘。

　　2、多喝水少喝浓茶

　　想要顺畅排便，一定要增加身体的水分摄入。大量的水分能够帮助软化粪便，一般说来，一天应该保持约2000毫升的水分摄入，但是要注意不宜喝太多的咖啡、浓茶等，会增加体内水分的消耗。

　　特别是每天早上起来后的一杯温开水能够补充水分的同时，促进肠道蠕动，帮助排便。

　　3、多纤维饮食促排便

　　食物中富含的食物纤维能够帮助吸水保水、促进肠道蠕动的同时还能够维持粪便的温软，以免顺畅排便。

　　富含纤维的食物有：芹菜、燕麦、苹果、糙米、黄豆、木耳、香菇等等。

　　4、提肛运动促进排便

　　经常练习提肛运动能够帮助促进局部血液循环，增强肛门括约肌的力量，不仅能够促进排便还能够防治痔疮等肛肠疾病。

　　练习要点：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。

　　5、扭腰运动促排便

　　扭腰运动能够帮助促使肠道加快蠕动而起到促进排便的作用。

　　具体做法：站立两脚与肩同宽，先向左扭动腰部再向右扭动腰部即可。

　　要注意应该每天早晚坚持进行扭腰练习，时间应该保持在5分钟以上。