怀孕了总是便秘怎么办？

现代社会生活节奏越来越快，很多人由于日常生活作息和饮食的不规律都有经常便秘的困扰，在孕期出现便秘更是司空见惯的事情，那么在孕期这么重要的阶段要怎么来缓解便秘的症状呢?下面就来简单解析。

孕妇便秘怎么办?

1、规律生活习惯

每日三餐都按时吃，过有规律的生活，不仅预防怀孕便秘，对怀孕后的身心都有好处。另外，充足睡眠、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

2、定时排便

一般早餐后大肠推进动作较活跃，易启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。平时也不要忽视便意，更不能强忍不便。跟着身体的感觉走。只要你觉得想上厕所了，就马上去吧，手头的事可以先放一放。

此外孕妇蹲厕时间不能过长，也不宜过度用力解便，以免腹内压升高、给下肢回流带来困难，最好采用坐厕排便。

3、吃一些高纤维素的食物

吃些食物富含纤维素，如麦片、全麦面包、新鲜水果蔬菜如果苹果、枣、香蕉、芹菜、竹笋、桃子等。值得注意的是，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

4、经常进行适度锻炼。

孕妇可以做一些简单的运动，如散步、简易伸展体操、孕妇瑜伽等，不仅可促进血液循环、帮助消化，还有利排便顺畅。此外，在睡觉时两腿可以稍微抬高，并适度按摩足部，改善局部血液循环，使得肌肉获得休息缓解，还可预防抽筋。但要小心不要过度按压到足内踝上侧约四指幅处的“三阴交穴”，免得反倒刺激子宫收缩。

另外，揉腹按摩对促进排便也有一定的放松作用，但动作不要过猛，以免导致子宫收缩。

怀孕后的锻炼不可太剧烈，要量力而行。在进行任何锻炼前，请与医生进行沟通。在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动。

孕期保健非常重要，规律的生活作息和健康的饮食习惯不仅可以避免孕期出现便秘的情况，还可以调节孕妇情绪。所以孕妇及其家庭要多多关注孕期知识，多多关怀孕妇日常生活，这样孕育健康宝贝的过程就会变得幸福多彩啦。