如何解决便秘的问题

随着社会发展，人们的生活水平都提高了，膳食结构也更加完善了，但是便秘问题不仅没有解决，反而越来越多人得了便秘，便秘几乎是随处可见的了。便秘的危害性相信每个人都有所了解，便秘问题不容忽视。平时我们能吃什么来改善我们的肠胃，解决便秘的问题呢?

（1）高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。

（2）补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

（3）供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

（4）增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。

（5）增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

对于便秘，这是个大家都应该关注起来的问题。为了我们的身体健康，平时应养成良好的生活习惯，平衡膳食结构，饮食要有规律、卫生，保持良好的情绪心态，加上适当的运动，相信你的身体会越来越好，远离便秘。