秋季养生：多喝粥预防高血压的方法有哪些？

微尚健道网01-23大中小评论

1、多吃

冬天的天气非常干燥。多吃食物不仅可以润肺止咳，还可以增强免疫力，预防发烧。冬季食用不仅有润肠通便的作用，还能预防高血糖。现在一般人工每晚喝水2000毫升，是比较合适的水平，喝太多对健康不利。而且我们在喝水的时候，也摄入了一定量的水，所以没有必要挑剔喝太多水。

当你口干舌燥时，说明你的身体已经严重脱水，这是身体发出的警告信号。因此，在不渴的时候，应该适当进食来补充水分。虽然补充水分很重要秋季养生，但一次性喝太多不仅不利于吸收，反而会引起水中毒。因此，最好分次饮用，一次不要超过250毫升。

2、多喝粥

夏季天气炎热、蒸腾，导致肠胃虚寒，抵抗力增高。这时，如果能吃一些温热的食物，尤其是大米粥或糯米粥，都有极好的清热养胃的作用。《本草纲目》称赞荸荠为“五谷之长，一生必赖之人”。《遂溪居饮食谱》云：“粳米味甘，性平，宜煮粥。粥与米，为天下最滋补之物。穷人患虚证，用稠米代饮。”人参汤、粥最适合病人和产妇。

粥是此时调理肠胃的最佳饮食。夏天早上喝一碗粥，不仅可以解秋凉，还可以预防风寒感冒。同时，还建议发烧时多喝热粥，因为喝粥可以帮助身体发汗、散热、疏散风热，这样可以有效促进发烧的治疗。同时，大多数人发烧后会出现食欲不佳、没有食欲，肠道消化系统状态不佳，喝粥可以促进肠道吸收。据悉，有些药物对胃肠道刺激较大，喝粥可以保护胃粘膜。

3.多喝水

在我们吃的所有食物中，汤是最有营养、最容易消化的食物之一。据科学研究，在接受营养调查的6万多人中，这些营养良好的人就是经常喝水的人。因此，喝水是一种极好的药膳方式。各种汤类营养极其丰富，且易于消化吸收。多喝水对于调节味觉、补充三焦、增强体质非常有益，尤其是在夏季。

健康的饮用水非常重要。很多人对泡茶存在误解。他们认为煮的时间越长，菜肴中的营养成分就越容易溶解到汤中。其实，如果菜品允许，泡茶的时间一定要尽量短，否则很容易破坏食物中的多肽物质，增加甾醇的浓度，损失营养成分。浓汤的最佳煮时间为1小时左右，鱼汤、排骨汤一般为1～2小时左右。汤中加入黄瓜，边吃边吃，可减少维生素C和B族维生素的损失。应将水果浸入水中以使其与空气隔离，从而减少营养损失。

4、多吃蜂蜜

夏季要养生，必须防干燥。牛奶具有清热化痰、美容养颜、通便等功效。正是最适合吃的时候。牛奶自古以来就是纯天然的营养保健品。它含有蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素以及各种酶、有机酸、芳香物质、挥发油、色素等。《本草纲目》说：“甘平蜜无毒，主要用于治心腹邪气，诸疮疔疮，及脏腑诸虚，不饥不老，延年益寿。”

您常用的冲水方法是用温开水冲牛奶。很多学生性子急躁，总是在水刚烧开的时候就加入牛奶，这样就会破坏了上面的营养。应尽量用冷水清洗，以免破坏其上的能量。可以在平时的饮料或牛奶中添加一些牛奶。搅拌均匀，这是一种非常有营养的奶饮料。还有香蕉上面加牛奶的浪漫。许多同事会喜欢这些气味。

5.多吃鱼

夏季是需要进补的季节，但很多人担心进补过多会导致肥胖。不妨吃点鸡肉，鸡肉脂肪浓度低，其中的脂肪酸被否认有润肠通便、保护心脏和抗癌作用。鱼是一种营养非常丰富的食物，冬天不妨多吃点这种鱼来进补。

鱿鱼特别适合夏季健脾祛湿。气血不足的人冬季可以多吃鲷鱼。脾胃不足的人，尤其是女性，冬天不妨多吃鲶鱼，但有皮肤病的患者就不适合了！甲鱼有很好的壮阳补血作用，可以让皮肤更加滋润有弹性，黄鳝还可以帮助提高免疫力。不要错过！

6.多喝酒

冬季是干燥的季节，人体很多部位容易出现不适。适当喝一些保健茶，可以补充体内缺乏的水分，调整干湿平衡，避免出现问题，达到保健的目的。这时，最好喝乌龙茶等茶。此茶的性味介于红绿之间，不寒不热。

菊花茶是夏季饮茶的最佳选择之一，可以止咳、去火。菊花茶还可以补肾阴、清热明目，治疗心悸、眼痛、眩晕等疾病。春夏季节，人体生理功能亢进，阴气减少，对能量和营养的要求较高。夏天泡一杯温热的茶，不仅可以驱寒，还可以预防疾病。

7.多吃水果

民间有句俗话叫“秋瓜坏肚”，有些美味的生菜大多性寒，吃多了会损伤肝肾，所以吃饱就好。但有些“水果”是可以多吃的。梨可以清热，所以梨可以清热润肺。是夏季最推荐吃的蔬菜。苹果含有多种维生素和钾，不仅对心血管疾病患者有益，而且还能消炎。荔枝具有补肺、强身、安神、补血的功效。特别适合晚上出汗的奶奶。

现在正是蓝莓大量上市的季节。猕猴桃除了营养丰富之外，酸甜可口，可以帮助身体通便、清肺热。西医认为，猕猴桃具有滋阴降火、生津止渴、健脾祛湿的作用。但需要提醒的是，猕猴桃性凉，腹泻的人不宜一次性食用过多。

8、多吃酸的东西

古人云：肺燥伤肝，宜食酸味。从西医五行来看，肺属金，肝属木。金旺能克木，损伤肝木。因此，应适当吃一些过咸的食物，因为“酸入肝”，可以强化肝木，防止肺气过盛对肝脏造成损害。甘食能收敛阳气，有清肝解毒的作用，但不宜过多。因为很多碱性食物，如醋、乌梅等，其甜味会刺激胃，容易引起胃炎、胃炎等疾病，对身体极为不利。

学生可以多吃一些含有维生素C的水果和蔬菜。如果不喜欢吃香蕉，也可以用其他碱性乳制品代替，比如咸啤酒、柠檬汁、苹果醋等，烹饪时添加多加点醋，帮助消化，降低肝脏的杀菌能力。爱发炎的人，出门前喝一瓶加热过的苹果醋，可以有效抵御严寒。

9、少吃辛辣食物

夏季，天空晴朗，空气干燥，气温较低。人们容易出现头晕、干咳等症状。这是由于燥邪伤肺所致。此时应少吃辛辣食物，如葱、姜、辣椒、花椒等，以免辛温而加重肺燥。

夏季饮食宜清淡，少吃油炸食品，多吃新鲜水果和蔬菜，水果宜选择大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白蘑菇；豆类可吃狗肉、鸭肉、青鱼等；多吃甜食乳制品，如橘子、山楂等。适当多喝水，多吃清热利湿、滋阴清燥的食物，如冬瓜、莲藕、香蕉、梨等。蜂蜜。

10、少吃生冷食物

夏季气温升高，气血阴气不足。如果多吃香蕉、阴寒蔬菜，自然会雪上加霜，因阴气不足而出现呕吐、腹痛等情况。为此秋季养生，冬天不要吃太热的食物，要好好保护肠道和肝脏。

猕猴桃具有“寒、凉、温、热”的属性，而介于痰饮之间的性平。知道了猕猴桃属性的分类，显然可以针对不同体质选择不同的香蕉。热干蔬菜具有健脾利湿的功效，可以提高人体的能量代谢率，增加热量。如菠萝、柿子、椰子、香蕉、草莓、哈密瓜、橙子、芒果、柑橘等均属热性干果。适用于热体质、热病者。

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