如何在家自测身体健康情况_自我检查身体是否健康的方法

文章目录

一、健康自测的方面

二、三个简单的身体健康测试法

健康自测的方法

您要经常了解和自测身体健康情况，从如下几方面可以看出：

第一，体温。正常值(摄氏)是：平均36.5摄氏度，体温的正常变化，清晨4至6点钟最低；下午4至6点钟最高。

第二，脉博。成年女子正常值(每分钟)是70次至90次，成年男子正常值(每分钟)60次至80次。

第四，血压。成年人正常值(毫米汞柱)是收缩压100至130．舒张压60至85。

第五，观察指甲。当指甲出现内陷坑纹表示呼吸功能不好，出现横纹是肾脏有病，纵纹是肝病征兆。当甲床出现白斑表示贫血，出现黑斑或青斑是中毒的表现，出现锈斑预示，免疫能力降低。当指甲根部出现弧形明显，可判定肠道吸收良好，没有或过小者·，消化能力差。当指甲一半是红色或褐色，另一半呈白色，说明肾功能可能有点问题。

第六．查看头发。早在20多年前，美国医学界就很重视对头发进行医学分析，同验血、验尿一样，把它看作是第三种检验手段。通过对头发的检验、分析，可以掌握人体内各种无机营养物质的状况。在人体内约40种必需的营养成分中有16种是不可缺少的无机物，但也有一些无机物是人体有害的，如汞、铅、砷、镍、镉等。这些有害物质，通过大气污染、汽车废气、尘土、水等各种途径侵入人体。它们的初期状态从验血中很难发现，但只要头发进行医学分析，连短至一个月的无机物积蓄的异常情况都能发现。

当头发发乌发亮(不包括染发、修饰)可判定您五脏六腑各机能运转正常，处在最佳状态。当头发出现既有发乌的、发亮的。也有不发乌的、不发亮的，这说明您身体彼此之间的功能出现不协调状况，有病灶现象已经出现。当头发黄，这可能方面原因有二，一是营养缺乏，特别缺乏维生素和矿物质等；二是五脏六腑某一重要器官已出现问题，应临床作检验。当头发过早的呈白或半呈白，这说明您用脑过度，休作时间没有规律，掌握的不太科学。另一情况，您用脑不少，营养跟不上去，也可能造成上述情形的过早出现。

第七，自查阴部。男性睾丸增大，或者变硬，同时又伴有小腹内隐痛，牵扯痛或者坠胀感，甚至可能伴有乳房增大，孔头变硬等，应去就诊。女性阴道突然大出血或分泌物增多，不可忽视，要及时去医院检查。

第八，观尿色。根据尿液的颜色来辨知疾病，是常用的诊断手段之一。健康人的尿色是呈淡黄色，可浅可深，并随进水量多少而变化，若尿色异常，多提示病理变化。

红色尿：医学上称之为血尿。肉眼血尿多见于泌尿道的良性及恶性肿瘤、息肉、血管瘤等，各种尿道创伤、尿路结石和某些邻近器官病变波及泌尿系统，也可以引起肉眼血尿。由于患紫癜、坏血病、血友病、动脉粥样硬化等全身性疾病和某些药物所致，如山道年、利福平、大黄等，亦可引起尿色变红。

黄色尿：尿液呈深黄色或“黄酒”样颜色，并伴有全身症状，如疲乏、恶心呕吐，系黄疽型肝炎或胰头癌、肝胆系恶性肿瘤胆汁梗阻以及恶性热病。食用胡萝卜、红罗卜或药物如核黄素、黄连素、四环素、山道年，亦可使尿色变黄，应加以区别。蓝色尿：较为少见，霍乱、斑疹患者，特别是尿液腐败时可见到。此外，氧化物中毒应用美蓝治疗时，尿色亦可变蓝或呈绿色。这是解毒的正常现象。

白色尿：常见于泌尿系统感染疾病，其中以大肠杆菌引起尿路感染，如肾盂肾炎、膀胱炎、尿道炎或肾结核为见。此外，还见于经虫病感染引起的尿色如乳，称之为乳糜尿。

黑色尿：临床上比较少见，主要见于恶性疟疾患者，是恶性疟疾严重并发症之一，医学上称之为黑尿热。原因是患者血浆中大量游离氧血红蛋白与定氧血红蛋白，随尿排除而使尿色变黑。

第九，食后感觉。上腹隐病，吐酸水i饥饿时胃痛或饭后胃痛，很可能有早期胃炎或胃十二指肠溃疡。当吃油腻性食物后，感到右上腹痛，并放射到右肩背部，很可能患有胆囊或胆道疾病。当您食欲不佳，大便衡薄，次数增多，吃油腻性食物就腹泻，这说明肠胃功能减退。突然感到食欲不振，不思饮食，厌油腻，身倦怠，小腿酸痛无力，尿如浓茶，眼白有发黄者，可能患了黄疸型肝炎。

食欲良好，体重明显减轻，伴有乏力，怕热、多汗、易怒、急躁、面红、眼球稍凸等，可能患有甲状腺机能亢进。食后腹胀加重，平卧时能减轻，常嗳气，有时便秘或腹泻，身体较为瘦弱者，可能是胃下垂的表现。食欲旺盛，甚至亢进，越吃越想吃，食后口干，饮水多，小便也多，但体重减轻，消瘦。这是糖尿病的特有症状。有食欲，进食时有发噎感，并逐渐加重，这是食道癌的症状。

第十，查看皮肤。平时皮肤正常的人，突然出现某个部分的奇痒，黑色素痣的突然增大、发痒、痣毛脱落等可能有恶变。皮肤特别是颜色发黄，是肝胆疾病的表现。当皮肤出现鱼片状可能是皮肤癌的预先信号。

三个简单的身体健康测试方法

鞠躬vs心脏

测试之前先静坐5分钟， 测得每分钟脉搏数a;接着直立身体，上体微往前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续进行20个(频率适中)，测得脉搏数b;休息1分钟，再测脉搏数c。把3次脉搏数相加，减200,再除以10。

得出的结果在0到3间，这就证明心脏强壮;在3到6间，证明心脏良好;6到9间状态一般;9到12间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，如果是在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人不妨能多做点轻微的有氧运动，并注意调试心态。

单脚立vs人体老化

被测者自然下垂双手，紧贴大腿两侧，将眼睛闭上，用一只脚站立，另一人看秒表。按照其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。

测定标准是：30到39岁男性为9.9秒;40到49岁男性为8.4秒;50到59岁男性为7.4秒;60到69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。

屏气vs肺

虽然一刻不停地仰仗肺进行呼吸，不过没什么可以比sars突袭的时候更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试能让你察觉你的肺是不是健康。

游泳时或盆浴时，先深吸一口气，接着把头埋进水里，将呼吸屏住，再缓缓吐出，看可以维持多长时间，当然是越长越好。假如在30秒以上，就证明你的肺非常健康;可以达到1分钟，你的肺就很强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至能持续屏气90到120秒，想要肺的质量提升，不妨能在空气良好的环境里进行深呼吸，并主动咳嗽，这样能将沉积在肺里面的杂质排出。