怀孕期间怎么样补钙 孕妇补钙哪种方式最好

在怀孕以后补充各种营养是最基本的方针，很多的孕妈妈觉得怀了宝宝应该补钙，所以每天只喝牛奶，喝牛奶的补钙方式没错，但是孕期应该怎么补钙最合适呢?下面八宝网的小编为大家分享怀孕期间怎么样补钙，孕妇补钙哪种方式最好大家一起来看吧。

怀孕期间怎么样补钙

准妈妈在孕期必须补钙，因为除了满足自身身体需求之外，还得提供胎儿骨骼发育、牙齿的形成和钙化所需要的钙。在孕期安全补钙的方式主要有三种：摄取高钙食物、补充钙制剂、适量运动。

1)摄入高钙食物

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，准妈妈在孕早期、中期和晚期的每天钙摄取量至少要达到800mg、1000mg和1200mg，才能满足自身和胎儿的需求，但是按照平时的日常饮食习惯，是很难达到这个水平的，所以，准妈妈在怀孕期间可以多吃一些高钙食物，比如牛奶、豆腐、海米、虾皮、紫菜等食物。

其中，牛奶是最好的钙来源，准妈妈可以每天都喝些牛奶，100ml牛奶中大概含有100mg的钙。如果妈妈体重有些超标，可以喝低脂或脱脂牛奶。如果对乳糖不耐受，可以吃酸奶。

准妈妈在平时要避免喝高糖饮料或者咖啡，也不要吃得太油腻，因为这些食物会阻碍钙吸收的食物。

2)补充钙制剂

如果准妈妈摄取的食物中所含的钙还是不能达到标准，那就需要在医生指导下补充钙制剂。

在选择钙制剂时，要看制剂中元素钙的含量，是否满足每日所需。

乳酸钙、葡萄糖酸钙等制剂，含钙量比较低，适合钙需求比较少的人。

活性钙制剂虽离子化、溶解度高，但因含钙量太低，且有重金属(砷、铅)超标的顾虑，对胃肠刺激性也比较大，不适合孕期或者长期补钙。

超微粉化碳酸钙、氨基酸螯合钙，柠檬酸钙(枸椽酸钙)、醋酸钙、苏糖酸钙等，钙含量和吸收率都不错，对胃肠刺激性也小，比较适合孕妇。

为了促进钙的吸收，孕妈妈还需要补充维生素D，因为食物中是几乎不含维生素D的。平时可以多做做户外活动，接触阳光，紫外线照射在皮肤上可以促进我们的身体合成维生素D。

3)适量运动

如果准妈妈身体比较健康，在孕期可以做适量运动，比如散步、瑜伽、肌肉拉伸和力量练习等，不仅能促进钙的吸收，还能让钙在骨骼上沉积，使骨骼变得更致密、强壮。

孕妇补钙哪种方式最好

孕期补钙以食补为主，药补为辅。

均衡饮食结构是最安全、最合理的补钙方式。

孕妇可多吃些含钙丰富的食物，特别是奶和奶制品，此外，还有动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

补钙时应注意：

1、少量多次

在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。

同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

2、选择最佳的补钙时间

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前以及两餐之间。特别注意，尽量避免跟菠菜同食，菠菜富含草酸，会影响钙的吸收。

晚饭半小时最适合补钙。

3、骨头汤并不是最好补钙方式

用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，远远不能满足孕妇对钙的需要。

4、补充维生素D

维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。

每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。

5、补钙并非越多越好

孕妈过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬，影响宝宝健康发育。

因此，补钙要科学，千万不要盲目过补。

一般而言，通过饮食补钙是安全的，特别是可以多喝牛奶，补钙的同时还补充宝宝生长代谢所需的各种维生素、氨基酸。